Push-up (push-up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye

Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ disi, kamankun, sen saba ani farikolo yɔrɔw barika bonya. U bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma barisa u bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ u la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛna a fɛ ka push-ups kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka core sabatili sabati, ani ka dɔ fara farikolo fanga kan k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye

• Aw bɛ layini tilennen mara k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na ni aw farikolo tɔ ye.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la walasa ka fanga caman sɔrɔ.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw disi walima aw dawolo maga duguma, walima ka surunya a la i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ k’a sɔrɔ aw ma aw ka foroko tiɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ push-up kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye

• **Bolo jɔcogo**: Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, wa u ka kan ka bɛn aw kamankunw ma walima u ka kan ka kɛ duguma dɔɔni. Ni aw ye aw bolow bila ɲɛfɛ kojugu, ka u bonya kojugu walima ka u gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ i ka push-ups la, i ka kan ka lamaga dafalen laɲini. O kɔrɔ ye ka aw farikolo jigin fo aw disi (walima a dɔgɔyalenba la aw dawolo walima aw nugu) ka maga duguma ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw janya pewu sanfɛ sira kan. Push-up tilancɛw yɔrɔ minnu na i tɛ taa duguma sira bɛɛ fɛ walima sanfɛ sira bɛɛ la, olu bɛ dan sigi

Push-up (push-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tiɲɛ na. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, u bɛ se ka daminɛ ni kogo wulicogo walima gɛnɛgɛnɛ wulicogo ye, o minnu tɛ sɛgɛn kosɛbɛ. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya kan ani ka fanga sɔrɔ dɔɔnin dɔɔnin. Ni u barika bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?

• Decline Push-up: Nin cogoya in na, i b’i senw bila plateforme kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara i farikolo girinya hakɛ kan i ka kan ka min kɔrɔta ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Diamant Push-up (Diamant Push-up): Nin push-up caman ɲɔgɔnna in ye ka i bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ, ka diamant cogo dɔ dilan, ka disi saba ni disi kɔnɔna fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Wide Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o bɛ sinsin kɛ aw disi fasaw kan ani ka dɔ bɔ doni na aw senkɔniw kan.
• Plyometric Push-up (Plyometric Push-up): Nin push-up (push-up) camanba in bɛ tali kɛ ka wuli ni fanga caman ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ dɔ fara fanga kan ani ka baara kɛ i ka binkanni fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?

• Plankw : Plankiw bɛ push-ups dafa ni u bɛ barika don u kɔnɔ, o min nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati push-ups waatiw la, ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Pull-ups : Pull-ups bɛ balansi di push-ups ma ni u bɛ sinsin kɔ ni bicep fasaw kan, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛn ani ka farikolo yɔrɔ dɔw bali ka caya kojugu.