Reverse Grip Kungolo tigɛlan

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Reverse Grip Kungolo tigɛlan

Reverse Grip Skullcrusher ye fanga-dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka farikolo ɲɛfɔli sabati ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ ani k’u sinsin u bolokɔni fasaw kan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nafa ka bon senkɔni saba danfara la, ka farikolo bonya sabati, ani ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Grip Kungolo tigɛlan

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta ka ɲɛ aw disi sanfɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ.
• Ni barajuru bɛ ​​ɲini ka maga aw ɲɛda la, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkiliw janya ani ka aw senkɔniw kɔrɔta. Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Reverse Grip Kungolo tigɛlan

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in ka kan ka kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw b’a ɲini ka girinya caman kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka se ka jogin. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Kɔnɔw jɔcogo**: Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔyɔrɔ kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to kɔkiliw ka wuli ka bɔ walima ka lamaga kɔrɔta waati, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔkiliw ni kamankunw na

Reverse Grip Kungolo tigɛlan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Grip Kungolo tigɛlan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Skullcrusher degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka a dabila ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Reverse Grip Kungolo tigɛlan?

• Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, yɔrɔ min na, barbell nɔ na, ​​dumbbells bɛ kɛ walasa ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikolo sabatilenw sen don a la.
• Cable Reverse Grip Skullcrusher, o ye kabali masin ye min bɛ kɛ ka tension (jatigɛ) kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, EZ curl bar bɛ kɛ yɔrɔ min na walasa ka minɛcogo ɲuman di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher, o ye farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la walasa ka sinsin farikolo kelen-kelen bɛɛ ka balansi ni u ka ɲɔgɔndɛmɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Grip Kungolo tigɛlan?

• Close-Grip Bench Presses fana bɛ Reverse Grip Skullcrushers dafa ka ɲɛ, bawo u tɛ senkɔni saba dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la, o la, u bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Overhead Tricep Extensions ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye, barisa u bɛ triceps kunkolo jan laɲini min bɛ to ka ban, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka tricep yiriwali dafalen sɔrɔ ni u farala ɲɔgɔn kan ni Reverse Grip Skullcrushers ye.