Reverse Hyper ka farankan

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Reverse Hyper ka farankan

Reverse Hyperextension ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min dabɔra ka kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw barika bonya, o bɛ fanga ni kɛnɛya nafa bɛɛ di. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ taa, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka kɔfɛ cakɛda fanga n’a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka baara kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔ duguma joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Hyper ka farankan

• Aw bɛ aw senw siri sennasanbara walima senkɔniw kɔrɔ, aw bɛ aw jija aw senw tilennen don walima u kurulen don dɔɔni.
• Aw bɛ aw senw jigin ka ɲɛ ka taa duguma ka taa duguma, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw senw kɔrɔtalen ye san fɛ, ka u tilennen to, fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔni na.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Reverse Hyper ka farankan

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka kɔkolo ni aw kɔ duguma fasaw ye walasa ka aw senw kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka u jigin.
• Kana janya kojugu: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka janya kojugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw kɔkolo la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw senw kɔrɔta fo u ka bɛn aw farikolo ma, ka sira tilennen dɔ kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na

Reverse Hyper ka farankan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Hyper ka farankan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Hyperextension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin degeli in bɛ kɔ duguma, kɔkiliw ani kɔkolow laɲini, wa a nafa ka bon daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo ni lamaga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Reverse Hyper ka farankan?

• The Banded Reverse Hyperextension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni rezisti band ye min sirilen don aw senkɔniw na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw baara kosɛbɛ.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ senkɔni ni senkɔni kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na kelen-kelen, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Ni aw bɛ baara kɛ ni incline bench ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani a bɛ se ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• The Weighted Reverse Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka aw to farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Hyper ka farankan?

• Glute Bridges : Glute bridges bɛ sinsin fɔlɔ glutes ni hamstrings kan, o ni Reverse Hyper extension bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka u bɛ core fana sen don, ka dɔ fara sabatili ni fanga kan o yɔrɔw la.
• Kɔnɔw ka wuluw : Nin wale in bɛ Reverse Hyper janya dafa ni a sinsinnen don kɔ duguma ni kɔnɔna sabatili kan, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ minnu nafa ka bon Reverse Hyper janya kɛli la ka ɲɛ.