Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ

Prone Cobra Hands Interlocked farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i kɔkiliw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ koloma barika bonya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ kɛnɛya sabati k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ

• Aw bɛ aw disi kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka aw bolow to ɲɔgɔn na, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw bolow gɛrɛntɛ ka taa aw senw fan fɛ. Nin ye "kobra" jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ bɛ yɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani aw tɛ a gɛlɛya walasa ka aw kun kɔrɔta.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kamankunw ni kɔ sanfɛla tension bila.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ

• Bolo minnu bɛ ɲɔgɔn cɛ: Aw bɛ aw bolow don ɲɔgɔn na aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw bonya. Aw bɛ aw ɲɛda to duguma. Mɔgɔ dɔw ka teli ka kɔrɔtɔ nin sen in na, ka laban ka u bolow siri ɲɔgɔn na ka ɲɛ, o bɛ se ka nɔ bila farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa la.
• Kɔrɔta ani ka minɛ: Ni aw bolow sirilen don ɲɔgɔn na, aw bɛ aw disi kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka segin ka jigin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw farikolo kɔrɔta kojugu walima ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye aw kamankunw nɔ na walasa ka aw disi kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka nin degeliw kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jer

Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Prone Cobra Hands Interlocked degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ ka a yɛrɛ ladamu. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kamankun fasaw barika bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman dege farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ walasa ka jogin si kana kɛ.

Apakah variasi umum bagi Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ?

• Prone Cobra with Dumbbells: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Cobra Prone with Arm Extensions: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ, sanni i k’u siri ɲɔgɔn na i kɔ kɔfɛ. O bɛ farikolo suguya wɛrɛw de sen don a la, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka i kamankunw lamagacogo ɲɛ.
• Cobra Prone with Alternating Arms: Sani aw ka aw bolow siri ɲɔgɔn na, aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta a waati kelen na ka aw bolokɔni tɔ kelen to duguma. O bɛ gɛlɛya don i ka balansi la ani ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don kosɛbɛ.
• Cobra Prone with Leg Lifts: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ dɔ fara o kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Prone Cobra bolow bɛ ɲɔgɔn cɛ?

• "Kɔnɔw ka wulu" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Prone Cobra Hands Interlocked dafa bawo a bɛ core fanga ni sabatili sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Prone Cobra kɛli la ka ɲɛ.
• "Swimmer's Exercise" fana bɛ Prone Cobra Hands Interlocked dafa bari a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara, kɔkolo farikolow, kɔkolow, ani kɔkolow fana bɛ Laɲini Prone Cobra la.