Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur

Roll Ball Forearm Pronator ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra ka bolokɔni fasaw barika bonya, ka minɛ fanga ɲɛ ani ka bolokɔni sabatili sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔfɛfɛnw kɔrɔsi kosɛbɛ i n’a fɔ tenis, gɔlf ani girinya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur

• Aw bɛ bolokuru (i n’a fɔ tenisbolo) minɛ aw bolo la, ka aw bolokɔni ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔni ka ɲɛsin duguma, ka sɔrɔ ka bolokɔni minɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka bololabaara mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ ni aw kɔkili birilen ye degere 90 la ani ka aw bolokɔni kɛ ka bɛn duguma. Aw kana aw bolokɔni kuru walima ka aw kɔkili lamaga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A kɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi: Aw bɛ bolo walima dumɛri wuli ka bɔ aw bolokɔniw na ka taa aw bolokɔni na, o kɔ aw bɛ lamaga kɔsegin. A wulicogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka bolokɔnincininw baara ka ɲɛ. Aw kana teliya ka lamaga walima ka fanga kɛ ka girinya wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga baara kɛli ma kojugu: K’a sɔrɔ a bɛ ten

Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Forearm Pronator degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Degeli in nafa ka bon bolokɔniw fanga bonya la ani ka minɛ fanga bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur?

• Resistance Band Wrist Twist ye cogo wɛrɛ ye min na i bɛ resistance band minɛ ni i bolo fila ye ka i bolokɔniw tigɛli kɛ siraw fɛ minnu tɛ kelen ye.
• Barbell Wrist Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ ani ka i bolokɔniw kuru ka taa san fɛ.
• Kettlebell Forearm Rotation ye cogo ye min na i bɛ kettlebell minɛ a bolo la k’i bolokɔni wuli ka kɛ lamini ye.
• Plate Pinch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ girinya tabali minɛ i bolo la ni i bolokɔnincininw ye k’a kɔrɔta sanfɛ ni duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i bɛ baara kɛ ni i bolokɔnincininw ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Bolo ɲɛfɛla Pronateur?

• Bolo kurulenw : Ni an y’i sinsin bolokɔni flexor muscles kan, o dege in bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga bonya min ye fɛn nafamaba ye Roll Ball Forearm Pronator kɛli la ka ɲɛ.
• Reverse Wrist Curls : Nin degeli in bɛ baara kɛ bolokɔnincininw farikolow kan, ka bolokɔniw ni bolokɔniw fanga balansi, o la, a bɛ Roll Ball Forearm Pronator dafa ni bolokɔniw fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabatili ye.