Roll Ball Deltoïde kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Deltoïde kɔfɛ

Roll Ball Deltoid Posterior degeliw ye fanga degecogo laɲinilen ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ i kɔfɛ deltoids fanga ni muɲuli bonya kan, farikolo minnu bɛ i kamankun kɔfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, girinyatigiw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun sabatili sabati, ka a jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kamankun yiriwa cogo bɛnnen na, o bɛ se ka kɛ nafa ye joginw kunbɛnni na ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen cɛɲi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Deltoïde kɔfɛ

• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la, ka to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ bolokɔni lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa aw kinin fɛ ni arc motion ye, ka aw kininbolo deltoid farikolo lamaga, ka sɔrɔ ka bolokuru segin a cɛmancɛ la.
• O kɔfɛ, aw bɛ bolokuru lasegin dɔɔni dɔɔni ka taa aw kinin fɛ ni arc motion ye, ka aw kininbolo deltoid muscle (deltoid muscle) kɔrɔta, ka sɔrɔ ka bolo in segin a cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Deltoïde kɔfɛ

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye ani ka aw bolokɔniw tilennen to. Bolo ka kan ka bɛn aw ka deltoidw ma. Aw kana bolokuru minɛ ka ɲɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ aw ka se ka bolokuru minɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ bolokuru wuli ka taa sanfɛ ni duguma dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw ka kan ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ, ka aw sinsin deltoidw sɔgɔsɔgɔli ni u janya kan.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka aw ka deltoidw lamaga pewu sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga segin-ka-bɔnye tilancɛw ma walima lamaga surunw ma, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo lamaga

Roll Ball Deltoïde kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Deltoïde kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Deltoid Posterior farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Deltoïde kɔfɛ?

• Resistance Band Pull Apart bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, a bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka tension (jatigɛ) di.
• Bent Over Reverse Fly ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, min bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, wa a b’a ɲini i fɛ i ka i biri cɛsirilan na walasa ka kɔfɛla deltoidw bɔ ɲɔgɔn na.
• Cable Face Pull ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni kabali masin ye walasa ka kɔfɛ deltoids baara.
• Seated Rear Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo sigilen ye min bɛ se ka kɛ ni dumbbells walima masin ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Deltoïde kɔfɛ?

• Bent-Over Lateral Raises : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoids fana laɲini, i n’a fɔ Roll Ball Deltoid Posterior degeliw, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun sabatili ni a lamagacogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
• Reverse Flyes : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw baara, olu minnu ye Roll Ball Deltoid Posterior degeliw kunbabaw ye, o la, a bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la.