Sɔgɔma ɲuman Squat

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Pengenalan kepada Sɔgɔma ɲuman Squat

Sɔgɔmada ɲuman sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkolow, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔli, fanga ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ fanga bonya, ka balansi ni taamacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔma ɲuman Squat

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw la, k'u Gɛn ka segin kɔ k'a sɔrɔ aw bɛ kɔ tilennen mara, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni i n'a fɔ aw bɛ aw biri "sɔgɔma ɲuman" foli la, o de y'a To o degecogo in tɔgɔ Dara.
• Aw bɛ aw farikolo jigin fo a ka bɛn duguma, walima fo ka se yɔrɔ min na aw bɛ se ka taa yɔrɔ min na ka aw ka balansi mara.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ka segin u jɔcogo la.
• Aw bɛ segin degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔma ɲuman Squat

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la walima lamaga-lamagali ma. Sɔgɔmada ɲuman sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo sabati ani ka a cogo ɲuman mara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya. Ni aw bɛ barbell doni kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo jugu la ani...

Sɔgɔma ɲuman Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔma ɲuman Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Good Morning Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin degeliw in bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi ɲuman de wajibiya, o la a nafa ka bon ka a ta dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin fɛɛrɛ kan. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka baara ɲɛminɛ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔma ɲuman Squat?

• Seated Good Morning Squat bɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan kan, k’a sinsin kɔ duguma ni kɔkiliw kan.
• Zercher Good Morning Squat bɛ kɛ ni bara minɛni ye i kɔkiliw kurulen na, o bɛ dɔ fara ɲinini kan i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla la.
• Sen kelen sɔgɔmada ɲuman sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min bɛ sen kelen-kelen bɛɛ baara a yɛrɛma, ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Banded Good Morning Squat bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o b’a to a bɛ kɛ sugandi ye min bɛ se ka sɔrɔ so farikoloɲɛnajɛw la walima mɔgɔ kuraw fɛ fanga degeliw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔma ɲuman Squat?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye barisa u bɛ senkɔni naani ni kɔkiliw laɲini, i n’a fɔ Good Morning Squats, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni balansi ɲɛ.
• Rumani Deadlift fana ye degeliw dafalenba ye bawo a sinsinnen bɛ kɔkiliw lamagacogo kan, i n’a fɔ Good Morning Squat, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka baarakɛcogo ɲɛ ani ka kɔ duguma joginw bali.