Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Bahagian Badan: Dada, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

Shoulder Tap ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, ka balansi ɲɛ, ani ka kamankun sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni sabatili sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ, ka teliya, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka se ka farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔkiliw to a cogo la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw kininbolo kamankun digi.
• Aw bɛ aw kininbolo jigin ka segin duguma, ka aw ka pankurun jɔyɔrɔ mara.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw kininbolo gosi, o kɔ aw bɛ aw kininbolo jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kamankun gosi, aw ye aw jija k’o kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo kan.
• sabatili: Aw bɛ aw senw to u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya walasa ka balansi ni sabatili sabati. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ani ka dɔ fara a ka balansi tiɲɛni kan.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna kɛ dɔrɔn ka balansi dɛmɛ, nka a bɛna a to fana ko i bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔna kɔ ani ka i sinsin bolokɔni lamagacogo dɔrɔn de kan.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga wuli kojugu: Ni aw bɛ aw kamankun gosi

Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Tap degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔ ni a kamankunw ma, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ hakɛ dɔ fana de wajibiya. Ni farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga dɔ y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔlen ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan sanni u ka kɛ u senkɔniw kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ ni segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ dɔgɔyali ye, ka dɔ fara o kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

• High Plank Shoulder Tap, o min b’a ɲini aw fɛ aw ka kɛ plank sanfɛyɔrɔ la ani ka aw kamankunw gosi ɲɔgɔn kɔ.
• Walking Plank Shoulder Tap, i bɛ bɔ plank sanfɛla la ka taa plank duguma la ka sɔrɔ ka shoulder tap don a kɔnɔ.
• Push-up Shoulder Tap, min bɛ laadala push-up ni shoulder tap fara ɲɔgɔn kan lamaga sanfɛ.
• Side Plank Shoulder Tap, i bɛ tɛmɛ yɔrɔ min na ka kɛ kɛrɛfɛlan ye ka i kamankun gosi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw, i n’a fɔ kamankunw, olu ka ɲi kosɛbɛ kɔnɔbara barika bonya la, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati kamankunw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ waati. U bɛ dɛmɛ fana ka muɲuli ɲɛ, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka segin-ka-bɔnye caman kɛ kamankunw na.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Kuluw jiginnikɛlaw tɛ dan u kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ kamankun sabatili ni u lamagacogo fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kamankunw sɔgɔli kɛli la. Nin farikoloɲɛnajɛ in fangama fana bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, o bɛ se ka dɔ fara i ka kamankunw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw fanga kan.