Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch

Seated Toe Flexor and Foot Everter Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka senw ni senw duguma fasaw ladamuni ni fanga sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen dimi dɔgɔya ani ka joginw bali. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ u sen kan waati jan kɔnɔ, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ kɛnɛya la sen walima sen duguma joginw fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ bolo min b’a fɛ k’a ka balansi, a ka taamacogo, ani a senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka sɔrɔ fana a bɛ se ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya aw ɲɛfɛ, ka aw sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa aw senkɔni fan fɛ, o kɔ aw bɛ u ɲɛsin aw ma, ka segin o lamagacogo kan siɲɛ caman walasa ka senkɔniw kurukuru farikolow lamaga.
• Aw senkɔniw kɔrɔtalen kɔfɛ ani k’u jira, aw bɛ aw sen wuli ka taa waatibolodacogo la walasa ka sennasanbaraw wuli, o kɔ aw bɛ segin o kan ka kɛɲɛ ni waatibolodacogo ye.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin duguma ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw kɛli ma, minnu bɛ wuli ka wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senkɔniw kuru dɔɔni dɔɔni dɔɔni dɔɔni ani ka aw sen wuli ka taa kɔnɔna ni kɛnɛma. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ka ɲɛ, wa i tɛna degun kojugu lase i ma.
• Kɔrɔsili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ a jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 10-30 ni kɔ. O bɛ waati di i farikolo ma walasa u ka lafiya ani ka janya, o bɛ dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ waati kɔnɔ.
• Dɔɔni dɔɔni fanga: Aw kana aw senna waajibiya ka a wuli ni a ma diya walima ni a bɛ dimi. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin.
• Aw bɛ dege tuma bɛɛ: Walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ tuma bɛɛ.

Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. A bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw senkɔniw ni aw senw kɔrɔta san fɛ i seko la, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ. 3. Sisan, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw jira kɛnɛma (ka yɔrɔ janya sen tɔ kelen na), ka u minɛ fo sekɔndi damadɔ. 4. A laban na, aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin kɔnɔna na (sen tɔ kelen fan fɛ), ka u minɛ fo sekɔndi damadɔ. 5. Aw bɛ segin nin lamaga ninnu kan ni aw kininbolo sen ye. 6. Aw bɛ nin wale in kɛ ka segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 10-15 sen kelen-kelen bɛɛ kan. Aw ye aw hakili to a la ko ni dimi dɔ bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ

Apakah variasi umum bagi Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch?

• Sigila finimugu sɔgɔli bɛ kɛ ni i sigili ye duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka tobilikɛminɛn dɔ bila i senkɔniw lamini na, ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ walasa ka i senkɔniw kɔrɔtalanw ni senkɔniw wulilanw kɔrɔta.
• Seated Ankle Roll Stretch ye ka sigi sigilan kan ka i senkɔni wuli ka taa waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔfɛ, o fana bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw wulicogo farikolow laɲini.
• Heel Cord Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen janya kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔ senkɔni senkɔni sɔgɔlan ni senkɔni wulilan farikolow kɔrɔta.
• Seated Band Stretch ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka resistance band dɔ siri i senkɔniw la, ka bandi sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ walasa ka i senkɔniw wuli

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Senkɔni Flexor Ani Sen Everter Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch dafa barisa u bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamaga yɔrɔjan senkɔni joli la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo labɛn senkɔniw labɛnni kama ani ka senna baara bɛɛ ɲɛ.
• Senw kɔrɔtacogo sigilen : Sen kɔrɔtacogo sigilen bɛ Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch dafa ni senkɔni naani ni kɔkiliw kɔrɔtacogo barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka senw labɛncogo ɲuman sabati sennasanbara la ani ka farikolo duguma fanga ni a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.