Sigilen senkɔni Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen senkɔni Flexor Stretch

Seated Toe Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i senw farikolo yɔrɔw laɲini, ka i senw labɛncogo ɲɛ ani ka sen joginw farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ waati jan kɛ u sen kan. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen dimi nɔgɔya, ka balansi sabati, ani ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen senkɔni Flexor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen kɔrɔta ka taa aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma.
• Aw bɛ aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka segin aw senkɔni fan fɛ ni aw bolo ye fo aw ka a ye ko aw senkɔni ni aw misiden kɔfɛla sɔgɔsɔgɔlen don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se siɲɛ saba fo siɲɛ duuru kelen-kelen bɛɛ ma.

Tips untuk Melakukan Sigilen senkɔni Flexor Stretch

• Senw jɔcogo ɲuman : Aw bɛ aw sen bila aw gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka ja naani cogoya dilan ni aw senw ye. Aw bɛ aw jija aw sen jɔlen don ka ɲɛ; senkɔni ka kan ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ kan dɔɔni, a man kan ka kɛ a sanfɛ yɛrɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen bila kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛ na.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ, aw bɛ aw bolo kɛ ka aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka segin ka taa aw senkɔni fan fɛ. Aw kana a sama walima ka a sama kojugu, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw senw kɔrɔta cogo nɔgɔman na, dɔɔni dɔɔni. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw gɛlɛya ka tɛmɛ a dan kan. A sɔgɔli ka kan ka ye i ka duguma

Sigilen senkɔni Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen senkɔni Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Toe Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka i senw ni i senkɔniw farikolo lamaga ani k’u barika bonya. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen to duguma. 3. Aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta ka segin ka taa aw senkɔni fan fɛ fo ka se aw seko ma. 4. Aw bɛ segin nin lamaga in kan siɲɛ 10, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni aw ye dimi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen senkɔni Flexor Stretch?

• Seated Band Toe Flexor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni rezisti band ye. Ni aw sigilen don, aw bɛ bandi siri aw senkɔniw lamini na ka segin kɔ nɔgɔya la, o bɛ kɛ sababu ye ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
• Senkɔni sigiyɔrɔma jiginni : Ni aw sigilen tora, aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka aw sen wuli ka a lamini, ka aw senkɔniw kɔrɔta ani ka u janya jiginni kelen-kelen bɛɛ la walasa ka senkɔniw kurulenw lamaga.
• Sigiyɔrɔma Towel Toe Flexor Stretch: Ni aw sigilen don ni aw senw kɔrɔtalen don, aw bɛ tobilikɛminɛn fitinin dɔ kɛ sen kelen senkɔniw kan. Aw bɛ finimugu kunw minɛ ka segin ka u sama dɔɔni dɔɔni walasa ka senkɔniw kurulenw lamaga.
• Sigilen senkɔni-senkɔni fara: Ni aw sigilen don, aw bɛ sen kelen janya ka aw senkɔni digi duguma ka aw to aw ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen senkɔni Flexor Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ senkɔniw lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli sabati, o bɛ se ka Seated Toe Flexor Stretch nafa bonya ni a bɛ a to a ka lamaga ka caya, o la, a bɛ se ka senkɔniw lamaga ka dun.
• Senkɔni sɔgɔli ni farikolo tangalan ye : Nin degeli in bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya, farikolo minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ Seated Toe Flexor Stretch kɔnɔ, o bɛ balansi sabati farikolo sɛgɛsɛgɛli ni fanga cɛ.