Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé

Tibial Stretch With Semi Flexed Knee ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka sen dugumalan sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gɛnɛgɛnɛ lamini farikolow la ani senkɔni ɲɛfɛla. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya sen duguma joginw walima opereli kɔfɛ, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, u kɛnɛyali la, ani ka u ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la k’a sababu kɛ a seko ye ka gɛnɛgɛnɛ dimi dɔgɔya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka balansi ni sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé

• O kɔfɛ, aw b’a fɛ ka sen min kɔrɔta, aw bɛ o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, ka aw jija a ka to a tilancɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• O kɔ, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka aw bolo digi duguma ka taa aw senkɔniw fan fɛ ni aw bolow ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30, aw bɛ a ye ko aw gɛnɛgɛnɛ segin-seginlen kɔfɛ ani senkɔni yɔrɔ dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw bolo se sen tilennen sen ma ni aw bolo fila ye. Ni aw tɛ se ka se aw sen ma, aw bɛ farikolo tangalan walima finimugu kɛ aw sen lamini na walasa ka aw dɛmɛ. Aw bɛ aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛ kɛ a tilancɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kunbiri gwan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la wa a tɛna tibialis anterior muscle (tibialis anterior muscle) kɔrɔta ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka panni kɛ barisa o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun walima ka u tigɛ. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ

Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Tibial Stretch With Semi Flexed Knee farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kura o degeliw kura ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A ka ɲi fana ka ɲɛjirabaga walima degelikɛnɛ dɔ sɔrɔ min bɛ se ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ walasa a kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee ye, i bɛ jɔ yɔrɔ min na k’i sen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka i senkɔni fasaw kɔrɔta.
• Aw bɛ se fana ka Lying Down Tibial Stretch kɛ ni Semi Flexed Knee ye, aw bɛ aw da yɔrɔ min na aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma, ka sɔrɔ ka aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ.
• Wall Tibial Stretch with Semi Flexed Knee ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni i gɛnɛgɛnɛ semi flexed ye, o kɔ i bɛ i biri kogo kɔnɔ walasa ka sɔgɔsɔgɔ.
• A laban na, aw bɛ se ka Partner-Assisted Tibial Stretch with Semi Flexed Knee kɛ, o yɔrɔ la, jɛɲɔgɔn bɛ aw sen gɛrɛ nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ k’a sɔrɔ aw dalen bɛ aw kɔ kan ni aw gɛnɛgɛnɛ semi flexed ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tibial Stretch Ni Gɛnɛgɛnɛ Semi Flexé?

• Squats : Squats ye lamaga ye min bɛ farikolo yɔrɔ caman kɛ farikolo duguma, tibialis anterior fana sen bɛ o la. Ni farikolo duguma bɛɛ barika bonyana, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka senkɔni sɔgɔli nafa bonya ni gɛnɛgɛnɛ ye min bɛ kuru tila, ani ka sen bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Senkɔniw kurulenw : Senkɔniw kurukuruniw bɛ senkɔni kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ se ka senkɔniw sɔgɔli dafa ni u bɛ senw falenfalenni sabati senw na. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma barikama ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.