Smith Banded ye Squat dafalen ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Banded ye Squat dafalen ye

Smith Banded Full Squat ye fanga-dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga dɔgɔya, ka balansi ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Banded ye Squat dafalen ye

• Aw bɛ jɔ barajuru jukɔrɔ, k’a bila aw kamankunw ni janfaw kan, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw senkɔniw jira dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka a kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma sekɔndi kelen kɔnɔ, ka tension mara resistance band kɔnɔ.
• Aw bɛ segin ka wuli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith Banded ye Squat dafalen ye

• Kisɛya tilatilali cogo bɛnnen na: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i girinya wuli ka taa i senkɔniw kan sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw girinya ka tila aw senw na cogo kelen na, ka sinsin dɔɔni kɛ senkɔniw kan.
• Dugukolo jugumanba: Walasa ka i biri dafalen na, aw ka kan ka aw laɲini ka aw kɔkiliw bila aw gɛnɛgɛnɛw duguma, a jɔyɔrɔba la ka sigi kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa a jugumanba la, o bɛ dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. Nka, ni gɛnɛgɛnɛko bɛ aw la, aw bɛ se ka a juguman caman sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni a lafiyalen ye.
• Aw bɛ baara kɛ ni Bandiw ye ka ɲɛ: Rezisti bandiw ka kan ka kɛ

Smith Banded ye Squat dafalen ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Banded ye Squat dafalen ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Banded Full Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginw bali. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka dege lamaga la ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. Ni a bɛ se ka kɛ, a to degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’a kɔlɔsi walasa ka a lajɛ ni sɛbɛnfura bɛnnen don. Ani fana, baara kɛli ni bandi ye nin wale in na, o bɛ se ka dɛmɛ don cogoya ni sabatili la, nka a man kan ka kɛ daminɛbagaw bolo ni a ka gɛlɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Smith Banded ye Squat dafalen ye?

• Smith Machine Sumo Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔyɔrɔba ta, o min bɛ aw cɛmancɛ cɛmancɛw ni aw kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
• Smith Machine Squat with Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ misiden kɔrɔtalen don squat lamagacogo laban na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo duguma kan.
• Smith Machine Squat Jump: Nin cogoya in bɛ plyometric fɛn dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kan, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw ni tulu jeni nafa kan.
• Smith Machine Split Squat (Smith Machine Split Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen kelen bila tɔ kelen ɲɛfɛ cogo la min bɛ i n’a fɔ fogonfogon, ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini kelen-kelen ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Banded ye Squat dafalen ye?

• Goblet Squats bɛ se ka Smith Banded Full Squats dafa barisa u bɛ sinsin fana farikolo duguma fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads, glutes ani hamstrings, nka ɲɛfɛla doni girinya bɛ se k’i cogoya ni i ka dunuya ɲɛ squat lamagacogo la.
• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Smith Banded Full Squats dafa bawo u bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes, nka u bɛ balansi ni sabatili degecogo dɔ fara a kan, o min bɛ se ka squat kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.