Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw ni wulibaga ŋanaw bɛɛ bolo, bawo Smith ka masin bɛ sabatili di ani ka sira di lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ kɔrɔsi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka a to a ka kɔrɔta ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni dɔ bɛ dɔ fara girinya doni kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru da wuli ni a gɛrɛntɛ ye san fɛ ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw wuli walasa k’a da wuli ka bɔ lakanalanw na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi fo ka se aw disi cɛmancɛ ma, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa ka barajuru datugu ka segin lakanalanw kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Minɛcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. O bɛ a to aw bɛ se ka barbell kunbɛn ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ ɲumanw bila sen kan. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani aw bolokɔniw kana biri kɔfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Smith Bench Press tɛ teliya de kan, nka a bɛ tali kɛ a la. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka aw jɔ dɔɔni, ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. Aw kana barajuru wuli ka bɔ aw disi la walima ka aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O fili minnu bɛ kɛ tuma caman na, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ barbell bɛɛ jigin

Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Bench Press ka degeliw kɛ. Smith ka masin bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo walasa u ka se ka dege banbali-minɛnw lamagacogo la. A bɛ dɛmɛ ka barajuru jɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kunbɛnni nɔgɔya ani ka joginni farati dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima ka mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ɲɛminɛ min bɛ se kosɛbɛ, o kɛcogo la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Decline Smith Machine Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin disi duguma fasaw kan, ni a bɛ sigilan bila a dɔgɔyali la.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na barajuru kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni disi kɔnɔna fasaw kan.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in, ni bolo jukɔrɔla minɛn ye, o bɛ disi sanfɛla ni ɲɛfɛla kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Ni rezisti bandiw sirilen don bara la ani Smith masin basigilen na, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ rezisti caman fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Push-ups ye degeliw ye minnu bɛ Smith Bench Press dafa kosɛbɛ bawo u bɛ farikolo kulu kelenw (disi, kamankunw ani senkɔniw) kɛ nka u bɛ kɛ cogo wɛrɛ la, o bɛ baarakɛcogo fanga ni sabatili sabati.
• Tricep Dips bɛ baara kɛ farikolo filananw kan minnu bɛ kɛ Smith Bench Press kɔnɔ, n’o ye triceps ye, o bɛ dɛmɛ don ka fanga di u ma ani ka u ton, o min bɛ se ka bench press baarakɛcogo bɛɛ ɲɛ.