Levier Lying Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Lying Disi Presse

Lever Lying Chest Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni senkɔniw fana sen don a la. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo masin in ka levier system bɛ a to girinya bɛrɛbɛrɛ ladilanni nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka u ka baara kɛcogo bɛɛ lajɛlen bonya farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lying Disi Presse

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka levitiriw minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka sɔrɔ ka barajuru digi ka u bila yɔrɔ la min janyalen don kosɛbɛ aw disi sanfɛ.
• Aw bɛ levitiriw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɛ degere 90 ye ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Ni barajuru surunyara aw disi la, aw bɛ u gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma ni aw disi ni aw bolokɔni fasaw ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman ni a yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Lying Disi Presse

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛcogo dafalen ye (aw bolokɔni sirilen don bolokɔniw la) ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma. Aw bolow ka kan ka bila cogo la walasa aw bolokɔniw ka jɔ duguma ni girinyaw bɛ yɔrɔ la min ka dɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga a minɛcogo ma min ka bon kojugu walima min ka surun kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw ni aw kamankunw na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ degeliw kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ levier gɛrɛntɛ sanfɛ, aw bɛ ninakili bɔ ka aw disi fasaw lamaga. Ni aw bɛ segin ka na ni levier ye duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ka a fiyɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga-lamagaliw kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ka lajigin

Levier Lying Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lying Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lying Chest Press degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya lafiyalen ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni a ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la a daminɛ na walasa ka a jira ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Lying Disi Presse?

• Incline Barbell Bench Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ disi fasaw sanfɛyɔrɔ laɲini kosɛbɛ.
• Decline Bench Press: Ni aw bɛ baara kɛ ni decline bench ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi fasaw duguma yɔrɔ laɲini.
• Close-Grip Bench Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya bara la, o min bɛ senkɔni saba ni disi kɔnɔna fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Push-ups: Hali ni u tɛ kɛ banbali kan walima ni girinyaw ye, push-ups bɛ kɛ ni digidigicogo kelen ye ani ka farikolo kulu kelenw baara i n’a fɔ levier lying chest press.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lying Disi Presse?

• Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelenw ye i n’a fɔ Lever Lying Chest Press, nka u bɛ core fana sen don a la walasa ka sabati, o bɛ na ni farikolo bɛɛ fanga bonya ye ani ka baara kɛ ka ɲɛ disi la.
• Tricep Dips : Hali ni a ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ triceps ma, nin degeli in bɛ disi fasaw fana sen don a la, ka Lever Lying Chest Press dafa ni farikolo filananw barika bonya ye minnu bɛ kɛ presse la, o bɛ se ka baara kɛcogo bɛɛ lajɛlen ni a nɔfɛkow ɲɛ.