Sumo Squat ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Sumo Squat ye

Sumo Squat ye farikolo duguma fanga degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, naani ani kɔnɔna cɛmancɛw ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati o yɔrɔw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​tun tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya dɔrɔn, nka walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka u balansi ani ka farikolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw senkɔniw sanfɛ yɛrɛ ani u kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw disi ni aw kunkolo to sanfɛ, ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka kɔkiliw digidigi.
• O kɔ, aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw tilennen to ani ka aw kɔkiliw digidigi sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Sumo Squat ye

• Aw bɛ aw disi to san fɛ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ walima ka aw kɔ bila ka lamini. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna a to fana ko aw sinsin bɛ to aw farikolo duguma fasaw kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw jigin fo u ka bɛn aw gɛnɛgɛnɛw ma. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka taa duguma ni aw dusu tiɲɛna. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ni lamagacogo fitinin ye ka tɛmɛ ka joginni farati lase mɔgɔ ma.
• Gɛnɛgɛnɛw labɛncogo: Aw ye aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na ni aw senw ye. Ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka u gɛrɛntɛ

Sumo Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumo Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sumo Squat degeliw kɛ. O ye farikolo duguma fanga farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i kɔkiliw, i kɔkiliw ani i cɛmancɛ fasaw laɲini. Hali ni a bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka sɛbɛncogo ɲuman dɔn, a ka c’a la, a farati tɛ a daminɛbagaw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka fɛɛrɛ ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sumo Squat ye?

• Sumo Squat ni Kettlebell: A bɛ i n’a fɔ dumbbell caman ɲɔgɔnna, nka o nɔ na, ​​i bɛ kettlebell minɛ i ɲɛfɛ n’i bɛ squat.
• Sumo Squat Pulse (Sumo Squat Pulse): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sumo squat kɛ tuma bɛɛ, nka sanni i ka segin sanfɛ pewu, i bɛ to squat cogo la ka wuli ka wuli ka jigin.
• Sumo Squat Jump (Sumo Squat Jump): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min fanga ka bon, i bɛ pan ka wuli ka bɔ squat jɔyɔrɔ la, ka jigin nɔgɔya la ka segin sumo squat kɔnɔ.
• Sumo Squat ni misiden kɔrɔta : Sumo squat kɛlen kɔfɛ, n’i bɛ na san fɛ, i bɛ kɔrɔta i senw bolow kan, ka misiden fasaw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumo Squat ye?

• Goblet Squats ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Sumo Squats dafa, bawo u bɛ sinsin fana farikolo duguma ni kɔnɔna na, wa girinya min bɛ don ɲɛfɛ, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni jɔcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Sumo Squats kɛli la ka ɲɛ.
• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye Sumo Squats fɛ barisa u bɛ senkɔniw, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.