Suspension Dolow ka pankurun

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Obliques

Pengenalan kepada Suspension Dolow ka pankurun

Suspension Star Plank ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ farikolo kulu caman sen don a la, ka fanga, sabatili ani balansi bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma walima farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bawo a tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ n’a jɔcogo fana ɲɛ, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Dolow ka pankurun

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila laadala pankurun jɔyɔrɔ la ni aw senw ye sennasanbaraw la, aw bɛ aw bolow bila aw kamankunw kɔrɔ duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ ye, ka aw jija aw farikolo bɛ tilennen na ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ bolokɔni kelen ni sen wɛrɛ kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ waati kelen na, ka dolow cogoya kɛ ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka segin pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka segin degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Suspension Dolow ka pankurun

• **Engage Your Core**: Suspension Star Plank ye core degeliw ye fɔlɔ. Walasa ka nafa caman sɔrɔ a la, aw ka kan ka aw farikolo kolotugudaw sen don a la lamaga bɛɛ la. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ ani ka i kɔnɔbara siri. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ Suspension Star Plank kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka lamagacogo kɔrɔsilen mara. O kɔrɔ ye ko i kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la ani k’a lajɛ ko lamaga kelen-kelen bɛɛ bɛ ten

Suspension Dolow ka pankurun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Dolow ka pankurun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Star Plank degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni pankurun degeliw jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa a kɛcogo kɔrɔlenw na i n’a fɔ Suspension Star Plank. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o degeliw la.

Apakah variasi umum bagi Suspension Dolow ka pankurun?

• Suspension Star Side Plank: Sani i ka i ɲɛsin duguma, i bɛ i ɲɛsin kɛrɛ fɛ ni i bolo ye suspension trainer kan, k’i bolo tɔ kelen kɔrɔta ka taa san fɛ, o min bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini kosɛbɛ.
• Suspension Star Plank with Knee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli don a la k’a sɔrɔ a bɛ dolow pankurun jɔyɔrɔ la, o min bɛ duguma abs ni hip flexors (kɔnɔna sɔgɔlenw) don ka fara core kan.
• Suspension Star Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen se ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka dolow pankurun jɔyɔrɔ mara, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka kamankun fasaw minɛ.
• Suspension Star Plank with Hip Dip: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni hip dip lamaga ye k’a sɔrɔ a bɛ star plank jɔyɔrɔ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama di obliques ni kɔ dugumayanfan ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Dolow ka pankurun?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin wale in bɛ Suspension Star Plank dafa ni lamaga barikama ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara laɲini, ka sɔrɔ fana ka dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni i ka teliya bonya, o bɛ se ka i ka muɲuli ni i ka baara kɛcogo ɲɛ Suspension Star Plank kɔnɔ.
• Kɛrɛfɛlanw: I n’a fɔ Suspension Star Plank, kɛrɛfɛlanw bɛ sinsin obliques ni core fanga bɛɛ kan. Ni aw ye kɛrɛfɛlanw don aw ka delinako la, aw bɛ se k’a lajɛ ko aw bɛ aw ka kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ baara, o bɛ na ni balansi ni sabatili ɲuman ye Suspension Star Plank kɛli la.