Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).

Suspension Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka sabatili ɲɛ, ani ka farikolo kunbɛncogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).

• Aw bɛ suspension trainer bolow minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankunw ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw ɲɛw to ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma dɔɔni, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ni duguma.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ baara kɛ ni suspension trainer ye walasa ka balansi ni dɛmɛ sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).

• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Ladilikan nafama wɛrɛ ye ka i ka lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka aw jɔ dɔɔnin duguma, ka sɔrɔ ka segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw tɛ a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ka surunya o la ni aw ka se ka a to. Ka i biri ka dun kojugu, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la, ka sɔrɔ ka i biri ka dun kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kojugu kɛ

Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Squat degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani kɔkolo. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka u sinsin cogoya kan, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).?

• Jump Squat (Tɔni) : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ pɛrɛn ka taa san fɛ ka bɔ squat (yɔrɔ) la, ka pan sanfɛ i seko la.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru walima dumbɛl minɛ i kun sanfɛ k’i to i kun na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ i kɔnɔna ni i kamankun sabatili la.
• Pistol Squat: Nin ye sen kelen sɔgɔli caman ye min bɛ balansi, fanga ani lamaga caman de wajibiya.
• Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ, ka tɛmɛ i kamankunw kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ sinsincogo caman wuli ka taa i ka quads ni core fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension (sɔgɔli) Squat (Squat) (Squat).?

• Deadlifts : Nin dege in bɛ Suspension Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ duguma. Fanga min bɛ bɔ o farikolo yɔrɔw la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ni cogo ɲuman ye ani ka joginni bali.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali ni kɔnɔbara degecogo fɔlɔ don, pankurunw fana bɛ kɔnɔbara bɛɛ minɛ, o min nafa ka bon walasa ka sabatili ni jɔcogo ɲuman sabati Suspension Squats waati. Kori barikama bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.