Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques, Quadriceps

Pengenalan kepada Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).

Suspension Supine Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ bɛɛ, kɔ ani kamankun farikolow laɲini ani k’u barika bonya, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da a sirilan janya kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka ɲɛsin sirilanw jukɔrɔ, ka aw senw janya ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ani ka aw bolow jɔ walasa ka sirilanw minɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw digidigi, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senkɔniw na, o bɛ tali kɛ pankurun jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw farikolo to a ka gɛlɛn ani ka o jɔyɔrɔ in mara waati dɔ kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kana sɔgɔsɔgɔ ani aw kɔ kana kuru.
• Aw kɛlen kɔ ka pankurun minɛ aw sago waati la, aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka sirilanw bila, ka aw lafiɲɛ sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).

• **Engage Your Core**: Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka core muscles engager suspension supine plank waati. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri tuma bɛɛ walasa ka aw kɔkolo dɛmɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati.
• **Aw kana aw kɔ kuru**: Ni aw kɔ kurulen don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginw bila aw la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ kɔkolo kɛ min tɛ a yɛrɛ ta ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw kɔ ka kan ka kɛ fla ye, a man kan ka kɛ jiribolo ye walima ka kɛ bulama ye.
• **Aw ka aw kamankunw to duguma**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kamankunw kɔrɔta ka taa tulo fan fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ ni kamankunw tansi. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kamankunw to duguma ani ka u yɔrɔ janya aw tulo la.
• **Ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni**: Ni

Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Supine Plank farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa ka fanga kolomaw sabati sani i ka taa taamaw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Suspension Supine Plank. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o bɛ se ka nafa caman lase mɔgɔ daminɛbagaw ma.

Apakah variasi umum bagi Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).?

• Suspension Supine Plank with Hip Addion: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw sama ɲɔgɔn na ka aw to pankurun jɔyɔrɔ la, ka aw ɲɛsin cɛya kɔnɔna fasaw ma.
• Suspension Supine Plank with Knee Tuck: O ye ka i gɛnɛgɛnɛw siri i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini.
• Suspension Supine Plank with Leg Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sen kelen janya ye ka ɲɛ ka a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ la, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i kɔkiliw ni i senkɔniw baara.
• Suspension Supine Plank with Arm Reach: O ye ka bolo kelen se ka i ɲɛfɛ ka ɲɛ ka sɔrɔ ka plank jɔyɔrɔ mara, o tɛ i ka balansi gɛlɛya dɔrɔn, nka a bɛ i farikolo sanfɛla fana baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Supine Plank (Dɔgɔtɔrɔso Supine Plank).?

• Suspension Mountain Climbers: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Suspension Supine Plank dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de sen don a la nka a bɛ kɛ cogo la min bɛ fanga sɔrɔ, dusukun ni jolisiraw, o bɛ se ka dɛmɛ don tulu jeni ni muɲuli sabatili la.
• Suspension Pikes: U bɛ Suspension Supine Plank dafa ni gɛlɛya ye core sabatili la lamaga-yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka balansi ni jɛ-ka-baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.