Band tilennen row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Band tilennen row
Band Upright Row ye farikolo tangacogo ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni janfaw ma, nka a bɛ baara kɛ ni biceps ni kɔ sanfɛla fasaw fana ye. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo gɛlɛya bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni rezisti band caman cili ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka kɔrɔta walima ka sama.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band tilennen row
- Aw bɛ bandi dakunw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw fari ma ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ bandi kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka aw kɔkiliw to ka kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan ani ka aw kɔnɔna to a la.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw sen don a la.
- Aw bɛ bandi jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, ka seginkanni kelen kɛ degeliw la.
Tips untuk Melakukan Band tilennen row
- **Mɔgɔ minɛcogo ni a jɔcogo**: Aw bɛ bandi dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ni minɛcogo ye min bɛ i biri (kɔrɔlen). Aw bolow ka kan ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kamankunw jigin ani ka aw disi bɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka aw bolow gɛrɛ aw fari la. Kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolow kan lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, o kɔ aw bɛ bandi jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- **Misali minnu ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga**: Aw kana aw farikolo walima aw senw kɛ ka bandi wuli ka taa sanfɛ - o ye kamankun degeliw ye wa a lamagacogo ka kan ka kɔlɔsi farikolo sanfɛla fɛ. Ani fana, aw kana bandi sama ka taa sanfɛ kojugu; aw kɔkiliw ka kan ka kɛ
Band tilennen row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Band tilennen row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band upright row exercise kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, wa a bɛ se ka kɛ fanga ni sabatili fɛɛrɛ ɲuman ye. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa u kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni farikolo tangalan nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Band tilennen row?
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Band Upright Row with Squat ye, o min bɛ jɛgɛn jɔlen ni squat fara ɲɔgɔn kan walasa k’i farikolo sanfɛla ni dugumalan bɛɛ baara.
- Aw bɛ se fana ka Double Band Upright Row kɛ k’a lajɛ, aw bɛ baara kɛ ni rezisti band fila ye waati kelen na walasa ka dɔ fara resistance ni gɛlɛya kan.
- Band Upright Row with External Rotation ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o min kɔnɔ, lamaga wɛrɛ bɛ kɛ walasa ka rotator cuff farikolow laɲini.
- A laban na, Alternating Band Upright Row bɛ yen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka bolokɔni kelen sama ka taa san fɛ a waati kelen na, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band tilennen row?
- Band Lateral Raises: U bɛ dɛmɛ ka deltoid farikolow barika bonya, o fana bɛ kɛ Band Upright Rows kɔnɔ, o la, row jɔlen bɛɛ ka baarakɛcogo n’a nafa bɛ ɲɛ.
- Band Front Raises (Bandi ɲɛfɛla wulicogo): Nin degeliw fana bɛ kɛ kamankunw fasaw laɲini, i n’a fɔ Band Upright Row, wa a bɛ se ka kamankunw fanga ni u sabatili bonya, ka row jɔlen cogoya n’a baarakɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Band tilennen row
- Band tilennen row farikoloɲɛnajɛ
- Resistance band kamankunw degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni bandiw ye
- Jiginni tilennen bɛ baara kɛ ni resistance band ye
- Band workout ka ɲɛsin kamankunw ma
- Farikoloɲɛnajɛ bandi tilennen row
- Shoulder toning ni resistance bands ye
- Bandi farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kamankunw ma
- Jiginni jiribolo degeliw
- Resistance band farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin farikolo sanfɛla ma