Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Plat Getaran

Pengenalan kepada Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye

Vibrate Plate Plank ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ baara kɛ ni plateforme vibrate ye walasa ka farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u sabatili, u ka balansi, ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u ka kalori jeni caya, ka u jɔcogo ɲɛ, ka u ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa teliya ka da gɛlɛya wɛrɛ kan min bɛ fara o kan, n’o ye ka pankurun jɔyɔrɔ mara yɔrɔ la min bɛ yɛrɛyɛrɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila yɛrɛyɛrɛlan kan, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ bɛn aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ, ka balansi kɛ aw senw bololanɛgɛw kan, ka aw jija aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka o jɔyɔrɔ in mara, ka a to yɛrɛyɛrɛlan ka aw farikolo yɔrɔw lawuli.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, walima ni aw bɛ se ka a cogo ɲuman mara, o kɔ aw bɛ aw janto ka a bila tasa la ka lafiɲɛ.

Tips untuk Melakukan Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye

• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Vibrate Plate Plank la, a nafa ka bon ka aw ka core muscles engage. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔkiliw, aw kɔkiliw ani aw senkɔniw siri. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka i kɔ dugumayanfan lakana.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni aw bɛ a lajɛ sanfɛ walima duguma. Aw bɛ aw ɲɛ jɔlen to tasa la ani ka aw kɔ bila cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. O bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali ani ka aw dɛmɛ

Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vibrate Plate Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon an k’an hakili to a la ko cogoya ɲuman ni fɛɛrɛ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali. A ka ɲi ka daminɛ ni waati kunkurunninw ye, i n’a fɔ segin 15 fo 30, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Extended Plank ye, o ye ka i bolow bila yɛrɛyɛrɛlan kan, ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka i farikolo janya fo ka se plank dafalen ma.
• Gɛnɛgɛnɛ min bɛ Vibrate Plate kan, o ye fɛn ye min tɛ sɛgɛn kosɛbɛ, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw lafiɲɛ plati kan sanni ka i senw lafiɲɛ, o bɛ dɔ bɔ i kɔ duguma degun na.
• Reverse Plank ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na i bɛ Sìgi yɛrɛyɛrɛ-plati kan k'i senw Labɔ i ɲɛfɛ, k'i bolow Blà i kɔ fɛ plati kan, k'i kɔkiliw Kɔrɔta san fɛ walasa ka 'yɔrɔ tilennen Kɛ k'a Bɔ i kun na ka Taa i senkɔniw na.
• A laban na, Elbow Plank ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i bolokɔnincininw lafiɲɛ yɔrɔ min na vibration plate kan, k’i kɔkiliw to ɲɔgɔn na i kamankunw jukɔrɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Vibré Plaque Plank (Plank de Plaque) ye?

• Kuluw jiginnikɛlaw: I n’a fɔ Vibrate Plate Plank, kulu jiginnikɛlaw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma. U bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka dɛmɛ don ka tulu jeni.
• Irisi Twists: Nin degeli in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, farikolo minnu bɛ to ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ. Ni i ye Risi Twists don i ka delinako la, i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ koloma lamininen ɲuman sɔrɔ min bɛ Vibrate Plate Plank nafaw dafa.