অপহরণকারী পলিসিস লংগাস

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অপহরণকারী পলিসিস লংগাস

অপহরণকারী পলিসিস লংগাস ব্যায়াম হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে থাম্ব এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে, গ্রিপ শক্তি বাড়ায় এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, সঙ্গীতজ্ঞ, শিল্পী বা কারপাল টানেল সিন্ড্রোম বা আর্থ্রাইটিসের মতো পরিস্থিতিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করে, কেউ তাদের হাতের দক্ষতা উন্নত করতে পারে, যা সঠিকতা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত ব্যবহার বা স্ট্রেনের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অপহরণকারী পলিসিস লংগাস

• আপনার পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার পিঠ সোজা করে আরামে বসুন।
• আপনার হাতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের এক প্রান্ত ধরে রাখুন, আপনার থাম্বটি উপরের দিকে নির্দেশ করে।
• উত্তেজনা তৈরি করতে আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি সুরক্ষিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাত থেকে আপনার থাম্ব দূরে সরান, ব্যান্ড প্রসারিত, তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• এই গতিটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাতে স্যুইচ করুন।

করার জন্য টিপস অপহরণকারী পলিসিস লংগাস

• ওয়ার্ম-আপ: সর্বদা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এর মধ্যে হাত প্রসারিত এবং কব্জির বাঁক/এক্সটেনশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি ওয়ার্কআউটের জন্য পেশী প্রস্তুত করে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• সঠিক ফর্ম: নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন। বুড়ো আঙুলটি তালু থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত, শুধু উপরের দিকে নয়। কব্জি বাঁকানো বা অন্য আঙ্গুলগুলি সরানো এড়িয়ে চলুন। এগুলি সাধারণ ভুল যা আঘাত বা অকার্যকর প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• প্রতিরোধ ব্যবহার করুন: APL শক্তিশালী করতে, প্রতিরোধ যোগ করা উচিত। এটি একটি রাবার ব্যান্ড বা একটি হাত ব্যায়ামকারী ব্যবহার করে করা যেতে পারে। হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে।

অপহরণকারী পলিসিস লংগাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অপহরণকারী পলিসিস লংগাস?

অপহরণকারী পলিসিস লংগাস হল বাহুতে একটি পেশী যা থাম্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। এটি একটি ব্যায়াম নয়, একটি পেশী। যাইহোক, এই পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম নতুনদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। থাম্ব অপহরণ ব্যায়াম, যেমন আঙ্গুলের চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করে এবং সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া বা হাতের গ্রিপ শক্তিশালীকরণ ব্যবহার করে, এই পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন অপহরণকারী পলিসিস লংগাস?

• কিছু ক্ষেত্রে, অপহরণকারী পলিসিস লংগাস সম্পূর্ণভাবে অনুপস্থিত হতে পারে, যা অন্য ভিন্নতা।
• অপহরণকারী পলিসিস লংগাসের একটি অনন্য প্রকরণ হল যখন এটি এক্সটেনসর পলিসিস ব্রেভিসের সাথে মিলিত হয়।
• কখনও কখনও, অপহরণকারী পলিসিস লংগাসের প্রথম মেটাকারপাল হাড়ের দিকে অতিরিক্ত স্লিপ থাকতে পারে।
• আবডাক্টর পলিসিস লংগাসের আরেকটি প্রকরণ হল যখন এটি উলনা এবং ব্যাসার্ধের পরিবর্তে অন্তর্মুখী ঝিল্লি থেকে উদ্ভূত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অপহরণকারী পলিসিস লংগাস?

• কব্জি এক্সটেনশন ব্যায়াম: প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার কব্জি প্রসারিত করে, আপনি কেবল সেই পেশীগুলিই কাজ করছেন না যা কব্জির প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ করে কিন্তু পরোক্ষভাবে অপহরণকারী পলিসিস লংগাসকে শক্তিশালী করে, কারণ এটি এই আন্দোলনের সময় কব্জিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
• গ্রিপ স্ট্রেংথেনিং এক্সারসাইজ: এর মধ্যে একটি স্ট্রেস বল বা গ্রিপ স্ট্রেঞ্জারকে চেপে ধরা জড়িত, যা আবডাক্টর পলিসিস লংগাসকে গ্রিপিং এবং রিলিজ করার কাজে নিযুক্ত করে কাজ করে, এইভাবে এর শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে।