এক্সটেনসর ডিজিটোরাম

• শরীরের অংশ: হাতের আস্তি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি এক্সটেনসর ডিজিটোরাম

এক্সটেনসর ডিজিটোরাম ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে আপনার বাহুতে এক্সটেনসর পেশীকে শক্তিশালী করে, গ্রিপ শক্তি বাড়ায় এবং কব্জির স্থায়িত্ব উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, সঙ্গীতজ্ঞ, বা যারা প্রায়শই তাদের হাত ব্যবহার করেন এবং টেনিস কনুইয়ের মতো আঘাতের ঝুঁকি কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ ব্যায়াম। লোকেরা তাদের হাত এবং আঙুলের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, তাদের সামগ্রিক হাতের শক্তি বাড়াতে এবং একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল গ্রিপ প্রয়োজন এমন খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল এক্সটেনসর ডিজিটোরাম

• আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, তারপরে সেগুলি বন্ধ করুন, আপনার এক্সটেনসর ডিজিটোরাম পেশীতে প্রসারিত অনুভব করতে ভুলবেন না, যা আপনার হাতের উপরের দিকে চলে।
• প্রায় 10 থেকে 15 বার এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাতকে যতটা সম্ভব স্থির রাখুন, আপনার আঙ্গুলের উপর নড়াচড়া ফোকাস করুন।
• একবার আপনি পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পন্ন করার পরে, অন্য হাতে স্যুইচ করুন এবং একই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
• সেরা ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি দিনে দুই থেকে তিনবার করার চেষ্টা করুন।

করার জন্য টিপস এক্সটেনসর ডিজিটোরাম

• সঠিক ফর্ম: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। এক্সটেনসর ডিজিটোরামের জন্য, আপনার হাত সোজা এবং আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা উচিত। আপনার কব্জি বা হাত বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া দিয়ে ব্যায়াম করুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান। ব্যাট থেকে ভারী ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশী স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়মিত বিরতি: এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ

এক্সটেনসর ডিজিটোরাম প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন এক্সটেনসর ডিজিটোরাম?

হ্যাঁ, নতুনরা এক্সটেনসর ডিজিটোরাম ব্যায়াম করতে পারে। যারা ফিটনেসে নতুন বা যারা কিছুক্ষণের জন্য বসে আছেন তাদের জন্য এটি আসলে একটি চমৎকার ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি এক্সটেনসর ডিজিটোরাম পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা বাহুতে অবস্থিত এবং আঙ্গুল ও কব্জির নড়াচড়ায় সাহায্য করে। এখানে ব্যায়াম করার একটি সহজ উপায় আছে: 1. আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। 2. আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচের দিকে করুন। 3. আপনার আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিন, তারপরে তাদের একসাথে বন্ধ করুন। 4. একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন সর্বদা হালকা পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। যাইহোক, যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা বা আঘাত থাকে, বিশেষ করে আপনার হাত, কব্জি বা বাহুতে, আপনার উচিত

কি সাধারণ পরিবর্তন এক্সটেনসর ডিজিটোরাম?

• এক্সটেনসর ডিজিটোরাম লংগাস, একটি পেশী যা পায়ের শীর্ষ বরাবর প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুলের প্রসারণ এবং গোড়ালির ডরসিফ্লেক্সনে সহায়তা করে।
• এক্সটেনসর ডিজিটোরাম কমিউনিস, একটি সাধারণ বৈকল্পিক, একটি পেশী যা চারটি আঙ্গুল এবং কব্জির প্রসারণে সহায়তা করে।
• এক্সটেনসর ডিজিটোরাম মিনিমি, একটি প্রকরণ যা বিশেষভাবে ছোট আঙুলকে প্রসারিত করে।
• এক্সটেনসর ডিজিটোরাম প্রোফান্ডাস, একটি গভীর পেশী বৈকল্পিক যা আঙ্গুলের প্রসারণে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ এক্সটেনসর ডিজিটোরাম?

• কব্জি এক্সটেনশন কার্ল: এক্সটেনসর ডিজিটোরামকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলির উপর কাজ করার মাধ্যমে, তারা কব্জি এবং বাহুগুলির শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, এইভাবে এক্সটেনসর ডিজিটোরামের কাজকে পরিপূরক করে।
• রিভার্স রিস্ট কার্ল: এই ব্যায়ামটি এক্সটেনসর ডিজিটোরাম সহ বাহুতে এক্সটেনসর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বাহুতে পেশী গ্রুপগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এইভাবে এক্সটেনসর ডিজিটোরামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।