গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন

• শরীরের অংশ: পাড়ি মাংসাংশি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন

গোড়ালি - প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিয়ন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি উপকারী রুটিন যার লক্ষ্য গোড়ালির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, নমনীয়তা উন্নত করা এবং পায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করা। এটি বিশেষত অ্যাথলেট, নর্তকী বা গোড়ালির আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যাদের শক্তি এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে হবে। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, ভবিষ্যতের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং পা এবং গোড়ালির শক্তি প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে দৃঢ়ভাবে রোপণ করার সময় ধীরে ধীরে আপনার হিলগুলি মাটি থেকে উঠান, এই আন্দোলনটি আপনার গোড়ালিগুলির উচ্চারণে ফোকাস করা উচিত।
• আপনার বাছুরের মধ্যে প্রসারিত এবং আপনার গোড়ালির পেশীগুলির ব্যস্ততা অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হিলগুলিকে মাটিতে নামিয়ে দিন, আপনার পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• প্রতিটি আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা বজায় রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে আপনার পা নিচের দিকে ঠেলে দিন, যেন গ্যাসের প্যাডেলে চাপ দিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এখানে চাবিকাঠি হল একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নড়াচড়া করা, ঝাঁকুনি দেওয়া বা দ্রুত গতির গতি এড়ানো যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ধারাবাহিক পুনরাবৃত্তি: আপনার পুনরাবৃত্তিতে ধারাবাহিকতার লক্ষ্য রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব দ্রুত খুব বেশি পুনরাবৃত্তি করা। পরিবর্তে, 10 থেকে 15 এর মতো নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• অতিরিক্ত এক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া, যার ফলে গোড়ালির অতিরিক্ত এক্সটেনশন হয়। এর ফলে স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।
• ব্যাবহার

গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন?

হ্যাঁ, নতুনরা গোড়ালি - প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিয়ন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি বেশ সহজ এবং এতে আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করা জড়িত, একটি ব্যালেরিনার মতো, যা গোড়ালিকে নমনীয় করে। এটি গোড়ালির গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করার একটি ভাল উপায়। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন?

• আরেকটি বৈচিত্র হল দাঁড়ানো বাছুর উত্থাপন, যেখানে আপনি একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান এবং প্ল্যাটফর্ম স্তরের নীচে আপনার হিলগুলিকে নামিয়ে রাখুন, তারপর আপনার গোড়ালি বাঁকানোর জন্য যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠান।
• সিঙ্গেল লেগ কাফ রেইজ হল আরেকটি সংস্করণ, যেখানে আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার গোড়ালি নমনীয় করে আপনার শরীর বাড়ান, এটি তীব্রতা বাড়ায় কারণ সমস্ত ওজন এক গোড়ালিতে থাকে।
• গাধা বাছুর উত্থাপন হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি কোমরে বাঁকিয়ে বাছুর উত্থাপন করেন, এটি গোড়ালি এবং বাছুরের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
• সবশেষে, জাম্প রোপ ব্যায়ামে গোড়ালির প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিশনও জড়িত, যেখানে আপনি লাফ দিয়ে আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করেন, এটি গোড়ালির পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ গোড়ালি - প্ল্যান্টার বাঁক - আর্টিকুলেশন?

• উপবিষ্ট গোড়ালি ডরসি ফ্লেক্সিয়ন: নীচের পায়ের বিরোধী পেশীগুলিতে কাজ করে (প্রাথমিকভাবে টিবিয়ালিস অগ্রভাগ), এই ব্যায়ামটি গোড়ালি জয়েন্টের চারপাশে ভারসাম্যপূর্ণ শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা প্লান্টার ফ্লেক্সিন আন্দোলনকে সমর্থন করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
• হিল ওয়াকস: এই ব্যায়ামটি পায়ের টিবিয়ালিস অ্যান্টিরিয়ার এবং এক্সটেনসর পেশীকে শক্তিশালী করে, যা প্ল্যান্টার ফ্লেক্সিয়নের ক্ষয় নিয়ন্ত্রণ করে, আন্দোলনের সময় গোড়ালি জয়েন্টের সামগ্রিক নিয়ন্ত্রণ এবং স্থায়িত্বকে উন্নত করে।