বাছুর প্রসারিত

• শরীরের অংশ: পাড়ি মাংসাংশি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বাছুর প্রসারিত

কাল্ভস স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, ভারসাম্যের উন্নতি করে এবং পেশীর স্ট্রেনের মত আঘাত প্রতিরোধ করে। এটি অ্যাথলেট, দৌড়বিদ, নর্তক বা যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত থাকে যা পায়ে এবং পায়ে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা পেশীর আঁটসাঁটতা কমাতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বা ওয়ার্ম-আপ বা শীতল-ডাউন রুটিনের অংশ হিসাবে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বাছুর প্রসারিত

• আপনার পিছনের হাঁটু সোজা রাখুন, আপনার গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকুন।
• আপনার পিছনের পায়ের বাছুর বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন।
• প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর পাশ স্যুইচ করুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• সর্বাধিক উপকারের জন্য প্রতিটি পায়ে এই অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বাছুর প্রসারিত

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্ব সামনের দিকে রাখুন। আপনার পিছনে খিলান বা বৃত্তাকার করবেন না, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সোজা সামনে নির্দেশ করছে। এড়ানোর জন্য ভুল: আপনার পা ভেতরের দিকে বা বাইরের দিকে ঘুরানো এড়িয়ে চলুন। এর ফলে স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে।
• স্ট্রেচ ধরে রাখুন: প্রতিটি স্ট্রেচ প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে ধরে রাখুন। এটি একটি সামান্য টান তৈরি করা উচিত, কিন্তু কোন ব্যথা কারণ না। ভুল

বাছুর প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বাছুর প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে কাফ স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নমনীয়তা বাড়ানো এবং পেশী শক্ত হওয়া এড়াতে একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এখানে এটি করার একটি সহজ উপায়: 1. একটি প্রাচীর বা বলিষ্ঠ ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি টুকরা থেকে বাহুর দৈর্ঘ্য এ দাঁড়ানো. 2. আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের পিছনে রাখুন। 3. আপনার ডান হাঁটু সোজা এবং আপনার ডান গোড়ালি মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাম পা সামনের দিকে বাঁকুন। 4. আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পোঁদ এগিয়ে রাখুন। আপনার পা ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে ঘুরবেন না। 5. প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, পা পাল্টান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। স্ট্রেচ করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে মনে রাখবেন এবং স্ট্রেচ করার সময় বাউন্সিং এড়ান। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, আপনি অনেক দূরে প্রসারিত করেছেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বাছুর প্রসারিত?

• উপবিষ্ট বাছুর স্ট্রেচ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার বাছুরকে প্রসারিত করার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান।
• নিচের দিকে কুকুরের বাছুর স্ট্রেচ: এটি একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করেন, তারপরে আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করতে আপনার নিতম্বকে উত্তোলন করুন, আপনার বাছুরগুলিকে প্রসারিত করার জন্য আপনার হিলটি মেঝেতে চাপুন।
• স্টেপ কাফ স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি আপনার হিলগুলি প্রান্ত থেকে ঝুলিয়ে রেখে একটি ধাপে দাঁড়ান, তারপর আপনার বাছুরগুলিকে প্রসারিত করতে আপনার হিলটি নীচে নামিয়ে দিন।
• ফোম রোলার কাফ স্ট্রেচ: এই স্ট্রেচে, আপনি আপনার বাছুরের নীচে একটি ফোম রোলার নিয়ে মেঝেতে বসেন, তারপর পেশীগুলিকে ম্যাসাজ করতে এবং প্রসারিত করতে পিছনে পিছনে ঘুরুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বাছুর প্রসারিত?

• ফুসফুস হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা বাছুর স্ট্রেচকে পরিপূরক করে কারণ তারা বাছুর সহ একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য বৃদ্ধি, সমন্বয় এবং শরীরের নিম্ন শক্তি।
• দড়ি জাম্পিং হল একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা বাছুরের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং টোন করার মাধ্যমে বাছুরের স্ট্রেচকে পরিপূরক করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং তত্পরতা উন্নত করে।