ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল

• শরীরের অংশ: বাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল

ব্যান্ড 45 ডিগ্রী বাইসেপ কার্ল হল একটি বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বাইসেপ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার বিকল্প কারণ এটি ব্যান্ডের উত্তেজনার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। এই ওয়ার্কআউটটি সেই ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর টোন উন্নত করতে এবং ভারী জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই আরও ভাল হাতের সংজ্ঞা অর্জন করতে চান।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল

• আপনার শরীরের সাথে 45-ডিগ্রি কোণে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে পাশের দিকে প্রসারিত করুন, নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডটি টান আছে কিন্তু প্রসারিত নয়।
• ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত কুঁকুন, আপনার কনুই স্থির রাখুন এবং শুধুমাত্র আপনার বাহুগুলি সরান।
• আপনার বাইসেপগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়ে গেলে এবং ব্যান্ডটি কাঁধের স্তরে থাকলে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
• একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে ব্যান্ডের টান প্রতিরোধ করে ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলিকে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল

• মোমেন্টাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যান্ড উত্তোলনের জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়। ধীরগতিতে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ব্যায়াম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, পেশী সংকোচনের উপর ফোকাস করুন এবং ওজন তোলার উপর নয়।
• ধ্রুবক উত্তেজনা বজায় রাখুন: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, পুরো আন্দোলনের সময় আপনার বাইসেপগুলিতে ধ্রুবক টান বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এর মানে হল আন্দোলনের নীচে ব্যান্ডটিকে ঢিলে না দেওয়া এবং উপরের দিকে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করা। 4

ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম যা বাইসেপকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, তাদের বর্তমান শক্তি স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তারা বৃহত্তর প্রতিরোধের সাথে ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম শেখা এবং বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, শিক্ষানবিসরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল?

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রিচার কার্ল: এই বৈচিত্রটি বাইসেপের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে আরও বিচ্ছিন্ন এবং নিয়ন্ত্রিত বাইসেপ কার্ল তৈরি করতে দেয়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কনসেন্ট্রেশন কার্ল: এই বৈচিত্রটি আপনার বাইসেপের শিখরে ফোকাস করে, এর আকার এবং সংজ্ঞা বাড়াতে সাহায্য করে।
• সিটেড রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বাইসেপ কার্লস: এই ভিন্নতা ব্যায়ামের কোণ পরিবর্তন করে এবং নড়াচড়ার শীর্ষে বাইসেপগুলিতে আরও টান রাখে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রিভার্স কার্লস: এই প্রকরণটি বাইসেপ ব্র্যাচি এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসকে লক্ষ্য করে, যা হাতের একটি পেশী।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্ল?

• ঘনত্ব কার্ল: ঘনত্ব কার্লগুলি বাইসেপস ব্র্যাচি পেশীকে বিচ্ছিন্ন করে, যা একই পেশীকে লক্ষ্য করে কিন্তু ভিন্ন কোণ থেকে 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে, যা আরও ব্যাপক বাইসেপ ওয়ার্কআউটের দিকে পরিচালিত করে।
• ট্রাইসেপস ডিপস: যদিও এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, এটি কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিতেও কাজ করে। এটি ওয়ার্কআউটের ভারসাম্য বজায় রেখে 45 ডিগ্রি বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে, এটি নিশ্চিত করে যে বাহুর পিছনের পেশীগুলিও শক্তিশালী এবং টোন করা হয়েছে।