ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
শরীরের অংশবাইসেপ্স, আপার হাত।
উপকরণব্যান্ড
প্রাথমিক পেশীBiceps Brachii
দ্বিতীয় পেশীBrachialis, Brachioradialis
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল
ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে বাইসেপকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ প্রতিরোধ সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং ভারী জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও জায়গায় কাজ করার সুবিধা উপভোগ করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল
- আপনার কনুই সর্বদা আপনার ধড়ের কাছাকাছি রাখুন এবং অনুশীলন করার সময় আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত কুঁকুন, আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত করুন এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখতে ভুলবেন না।
- এক মুহুর্তের জন্য শীর্ষে সংকোচনটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল
- সঠিক গ্রিপ: আপনার হাতের তালু সামনের দিকে এবং আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থে রেখে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডটি আপনার পায়ের নীচে নিরাপদে রয়েছে যাতে এটি পিছলে না যায় এবং আঘাত না হয়।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সফল বাইসেপ কার্ল এর চাবিকাঠি হল নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। ধীরে ধীরে ব্যান্ডটি তুলুন, আপনার বাইসেপগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়ে গেলে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার পিঠ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যান্ড উত্তোলনের জন্য পিঠ ব্যবহার করা, যা ব্যাক স্ট্রেন হতে পারে এবং বাইসেপগুলিতে ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু নড়াচড়া করা উচিত। 5
ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি বাইসেপকে শক্তিশালী করার একটি চমৎকার উপায় এবং যেকোনো ফিটনেস লেভেলের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। নতুনদের জন্য, হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করার এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল?
- ঘনত্ব কার্ল: আপনার পা ছড়িয়ে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডটি নোঙ্গর করুন। হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন এবং বাইসেপ পেশীতে ফোকাস করে আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন।
- প্রিচার কার্ল: ব্যান্ডটিকে আপনার পায়ের নীচে রাখুন এবং কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ব্যান্ডটিকে ধরে রাখুন এবং এটিকে আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন, জিমে প্রচারকারী কার্ল মেশিনের মতো।
- ক্রস-বডি কার্ল: ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান এবং হাতলগুলিকে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন, তারপর ব্যান্ডটিকে আপনার বিপরীত কাঁধের দিকে কার্ল করুন, আপনার শরীরকে অতিক্রম করুন।
- ইনলাইন কার্ল: ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান এবং সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন, একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার কনুই পিছনে রেখে আপনার বাহু কুঁচকিয়ে নিন, একটি ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল অনুকরণ করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল?
- ট্রাইসেপ ডিপস: যখন ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল বাইসেপের উপর ফোকাস করে, তখন ট্রাইসেপ ডিপস ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা বিরোধী পেশী গ্রুপ। এটি একটি সুষম ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে এবং পেশীগুলির ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- পুল-আপস: এই যৌগিক ব্যায়ামটি পিঠ এবং কাঁধের সাথে বাইসেপকে কাজ করে, শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল-এর সুবিধা বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল
- ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বাইসেপ কার্ল
- ব্যান্ড সঙ্গে উপরের হাত ব্যায়াম
- ব্যান্ড বাইসেপ শক্তিশালীকরণ
- ব্যান্ড সঙ্গে বাইসেপ জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- ব্যান্ড সঙ্গে Bicep কার্ল বৈচিত্র
- ব্যান্ডের সাথে আর্ম টোনিং ব্যায়াম
- উপরের অস্ত্রের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
- হাতের পেশীর জন্য ব্যান্ড ব্যায়াম
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ কার্ল ওয়ার্কআউট।