ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল
ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি বাহু এবং কাঁধকেও জড়িত করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার বাহু পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং একটি কার্যকরী ফিটনেস সুবিধা প্রদান করতে পারে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল
- প্রতিটি হাতে ব্যান্ডের প্রান্তগুলি ধরে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলিকে একটি স্থায়িত্ব বল বা আপনার সামনে একটি বেঞ্চের উপর রাখুন, আপনি প্রচারক কার্লের জন্য যে অবস্থানটি গ্রহণ করবেন তার অনুরূপ।
- এখন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত কুঁকুন, আপনার কনুই স্থির রেখে এবং ব্যান্ড টানতে শুধুমাত্র আপনার বাইসেপ ব্যবহার করুন।
- কার্লের শীর্ষে বিরাম দিন, ব্যান্ডটিকে শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়ার আগে এক মুহুর্তের জন্য আপনার বাইসেপগুলিকে চেপে দিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য আপনি ভাল ফর্ম বজায় রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন আপনার কাঁধের দিকে আপনার হাত কুঁচকে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর। ব্যান্ড তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনার কনুই স্থির রাখুন: আপনার কনুইগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল কার্ল করার সময় কনুই সরানো, যা ফোকাসকে বাইসেপ থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আপনার হাঁটুর সামনে অবস্থান করছে এবং পুরো ব্যায়ামের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আন্দোলনের নীচে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং শীর্ষে আপনার বাইসেপগুলি সম্পূর্ণভাবে কার্ল করুন। অর্ধেক করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন
ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শিখে। এটি একটি হালকা প্রতিরোধী ব্যান্ড দিয়ে শুরু করার এবং তাদের শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। যদি তারা এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা পাওয়া উপকারী হবে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল?
- স্থায়িত্ব বল হাঁটু মুড়ে প্রচারক কার্ল: এই সংস্করণটি প্রচারক বেঞ্চটিকে একটি স্থিতিশীল বলের সাথে প্রতিস্থাপন করে, যা আপনার মূলকে নিযুক্ত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
- দ্য ক্যাবল মেশিন নিলিং প্রিচার কার্ল: এই প্রকরণটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা সমগ্র আন্দোলন জুড়ে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ স্তরের প্রতিরোধের অনুমতি দেয়।
- বারবেল নিলিং প্রিচার কার্ল: এই বৈচিত্রটি একটি ব্যান্ডের পরিবর্তে একটি বারবেল ব্যবহার করে, একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ প্রদান করে এবং বাইসেপগুলিকে একটু ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য করে।
- দ্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং প্রিচার কার্ল: এই ভিন্নতা হাঁটু গেড়ে দাঁড়ানো থেকে অবস্থান পরিবর্তন করে, যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে জড়িত করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল?
- ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন হল আরেকটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি ট্রাইসেপস, বাইসেপের বিরোধী পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে।
- সিটেড রো ব্যায়াম পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্লকে পরিপূরক করে, যা কার্ল আন্দোলনের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, এইভাবে শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যান্ড নিলিং প্রিচার কার্ল
- বাইসেপের জন্য ব্যান্ড ব্যায়াম
- ব্যান্ড সহ প্রচারক কার্ল হাঁটু গেড়ে
- আপার আর্ম ব্যান্ড ওয়ার্কআউট
- ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ শক্তিশালীকরণ
- হাঁটু ব্যান্ড কার্ল ব্যায়াম
- প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রচারক কার্ল
- ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ কার্ল হাঁটু গেড়ে
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ উপরের আর্ম টোনিং
- ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- হাঁটু গেড়ে প্রিচার কার্ল ব্যান্ড এক্সারসাইজ