2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: বারবেল

-এ এর উপর পরিচিতি 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে৷ এটি নতুন এবং উন্নত ভারোত্তোলক উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ 2টি বোর্ড গতির পরিসরকে কমিয়ে দেয়, যা ভারী লিফটের অনুমতি দেয় এবং প্রেসের লকআউট অংশে ফোকাস করে। ব্যক্তিরা তাদের বেঞ্চ প্রেসের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

• মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দিয়ে বারবেলটি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া করে ধরুন, হাতের তালু আপনার পায়ের দিকে মুখ করে রাখুন।
• র্যাক থেকে বারবেলটি তুলুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে এটিকে আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার বুকের দিকে বারবেলটি নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকে স্থাপিত 2-বোর্ড স্পর্শ না করে, আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে রেখে।
• বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না, এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

• 2 বোর্ড ব্যবহার করা: 2 বোর্ড আপনার বুকে স্থাপন করা উচিত। এর উদ্দেশ্য হল গতির পরিসর কমানো, যা নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে ফোকাস করতে এবং আপনার কাঁধকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাপদ এবং আপনার লিফটের সময় পিছলে যাবে না।
• নিয়ন্ত্রিত গতি: র্যাক থেকে বারবেলটি তুলুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে আপনার বুকের 2 বোর্ডে নামিয়ে দিন। এটিকে বোর্ড থেকে বাউন্স করতে দেবেন না - এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বারবেলটি ব্যাক আপ করার আগে বোর্ডে স্পর্শ করলে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন।
• শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল: বি

2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা 2টি বোর্ড ব্যায়াম সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস করতে পারে, তবে ফর্মটি সঠিকভাবে পেতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন বা এমনকি একা বারবেল দিয়ে শুরু করা অপরিহার্য। এই ব্যায়ামটি প্রায়শই পাওয়ারলিফটিং-এ লকআউট শক্তি উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে কারণ এটি গতির পরিসর কমিয়ে দেয়, এটি একটি প্রথাগত বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে কিছুটা সহজ করে তোলে। যাইহোক, নতুনদের জন্য ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফটারের কাছ থেকে যথাযথ তত্ত্বাবধান বা নির্দেশনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী প্রস্তুত করতে এবং আঘাত এড়াতে ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

• ডিক্লাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস উইথ 2 বোর্ড: এই প্রকরণটি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যবহার করে নিচের বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, 2টি বোর্ড এখনও বারবেলের জন্য একটি স্টপিং পয়েন্ট প্রদান করে।
• 2 বোর্ড সহ ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস: এখানে, ট্রাইসেপস পেশীগুলিতে আরও জোর দেওয়ার জন্য একটি কাছাকাছি গ্রিপ ব্যবহার করা হয় যখন 2 বোর্ড গতির পরিসর নিয়ন্ত্রণ করে।
• রিভার্স গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস উইথ 2 বোর্ড: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে রিভার্স গ্রিপ দিয়ে বারবেল ধরে রাখা, বুক ও বাহুতে পেশীর ব্যস্ততা পরিবর্তন করা, 2 বোর্ড এখনও গভীরতা নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• 2 বোর্ড সহ ওয়াইড-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনে, বুকের পেশীগুলিতে আরও জোর দেওয়ার জন্য একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করা হয়,

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ 2 বোর্ড সহ বারবেল বেঞ্চ প্রেস?

• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: বেঞ্চ প্রেসের এই বৈচিত্রটি ট্রাইসেপস পেশীগুলির উপর জোর দেয়, যা বারবেল বেঞ্চ প্রেসে সেকেন্ডারি মুভার, তাই এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার সামগ্রিক বেঞ্চ প্রেসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
• পুশ-আপস: এই শরীরের ওজনের ব্যায়ামটি বারবেল বেঞ্চ প্রেসের মতো একই পেশী গ্রুপে কাজ করে, যেমন বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ, তবে এটি স্থিতিশীলতার জন্য মূল এবং নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্য প্রচার করে যা সম্পাদনে সহায়তা করতে পারে। বেঞ্চ প্রেসের।