বারবেল বাইসেপ কার্ল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল বাইসেপ কার্ল
বারবেল বাইসেপ কার্ল হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে সামনের বাহু এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে, শরীরের উপরের পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে। এটি নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, কারণ বারবেলের ওজন পৃথক শক্তির স্তর অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি কেবল হাতের শক্তি এবং আকার বাড়ায় না, তবে গ্রিপ শক্তিও উন্নত করে, যা অন্যান্য ভারোত্তোলন ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য উপকারী।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল বাইসেপ কার্ল
- আপনার কনুই সব সময় আপনার ধড়ের কাছে রাখুন, এবং আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাইসেপ সংকোচন করার সময় ওজনগুলি কার্ল করুন।
- ওজন বাড়াতে চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং বারটি কাঁধের স্তরে না থাকে যখন আপনি সংক্ষিপ্ত বিরামের জন্য সংকুচিত অবস্থান ধরে রাখেন যখন আপনি আপনার বাইসেপ চেপে ধরেন।
- এখন, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে বারটিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
- আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত পরিমাণের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল বাইসেপ কার্ল
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। বারবেলটি ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তুলুন, পেশী সংকোচনের উপর ফোকাস করুন এবং আপনি যে ওজন তুলছেন তার উপর নয়। সমান নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি ঝাঁকুনিমূলক আন্দোলন প্রতিরোধ করে যা আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
- অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: সাধারণ ভুল হল অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি ভাল ফর্মের সাথে 10-12 বার তুলতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠুন।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সময় গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না। এর মানে হল ওজন কমানো
বারবেল বাইসেপ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল বাইসেপ কার্ল?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বারবেল বাইসেপ কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। নতুনদের জন্য একটি ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা পাওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা যাতে তারা ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল বাইসেপ কার্ল?
- প্রচারক কার্ল: এই পরিবর্তনে, আপনি অনুশীলনের সময় অন্যান্য পেশী ব্যবহার করার সম্ভাবনা বাদ দিয়ে বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে একটি প্রচারক বেঞ্চ ব্যবহার করেন।
- ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল কার্ল: বারবেলের উপর আপনার গ্রিপ সংকুচিত করে, আপনি বাইসেপের বাইরের মাথার উপর আরও জোর দিতে পারেন এবং বাহুর সামগ্রিক পুরুত্ব বাড়াতে পারেন।
- ওয়াইড-গ্রিপ বারবেল কার্ল: বিপরীতভাবে, আপনার গ্রিপ প্রশস্ত করে, আপনি বাইসেপের ভিতরের মাথাকে লক্ষ্য করতে পারেন, শিখর তৈরি করতে সহায়তা করে।
- কার্ল টানুন: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি বারবেলটিকে শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং ধড় বরাবর কাঁধ পর্যন্ত টেনে আনুন, যা বাইসেপের লম্বা মাথার সক্রিয়তা বাড়ায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল বাইসেপ কার্ল?
- ট্রাইসেপ ডিপস বিরোধী পেশী গ্রুপ, ট্রাইসেপসের উপর কাজ করে বারবেল বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে, যা সামগ্রিক হাতের শক্তি উন্নত করতে এবং পেশী বিকাশের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘনত্ব কার্ল হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা বারবেল বাইসেপ কার্লকে পরিপূরক করে কারণ তারা বাইসেপস পেশীকে বিচ্ছিন্ন করে, বারবেল কার্লের যৌগিক আন্দোলন থেকে পেশীর সংজ্ঞা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল বাইসেপ কার্ল
- বারবেল বাইসেপ ওয়ার্কআউট
- আপার আর্ম স্ট্রেংথেনিং এক্সারসাইজ
- বারবেল সহ বাইসেপ কার্ল
- বাইসেপসের জন্য বারবেল ব্যায়াম
- বারবেল সহ আর্ম টোনিং
- বারবেলের সাথে বাইসেপস প্রশিক্ষণ
- উপরের অস্ত্রের জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- বাইসেপস বিল্ডিং ব্যায়াম
- বাইসেপসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- বারবেল বাইসেপ কার্ল সহ পেশী বিল্ডিং