বারবেল ড্র্যাগ কার্ল

• শরীরের অংশ: বাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল ড্র্যাগ কার্ল

বারবেল ড্র্যাগ কার্ল হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে, পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে এবং হাতের নান্দনিকতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি বাইসেপগুলিতে একটি অনন্য টান কোণ সরবরাহ করে, ভাল পেশী সক্রিয়করণের প্রচার করে এবং ঐতিহ্যগত কার্লগুলির তুলনায় সম্ভাব্য দ্রুত ফলাফল দেয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল ড্র্যাগ কার্ল

• আপনার কনুই সব সময় আপনার ধড়ের কাছে রাখুন এবং আপনার শরীরকে স্থির রাখুন, তারপর বারবেলটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে ওজন কুঁচকানো শুরু করুন।
• আপনার বাইসেপ সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত এবং বারটি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত কনুইতে নমনীয় করে বারবেলটি বাড়াতে থাকুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির জন্য চুক্তিবদ্ধ অবস্থানটি ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার বাইসেপ চেপে ধরুন।
• আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
• পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত পরিমাণের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল ড্র্যাগ কার্ল

• সঠিক গ্রিপ: আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন। আপনার কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে বলে নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টাইট নয়।
• টেনে আনুন, উত্তোলন করবেন না: "ড্র্যাগ কার্ল" নামটি আপনার শরীরের সাথে বারবেলটি উপরে টেনে আনার গতি থেকে এসেছে। একটি ঐতিহ্যগত কার্লের মতো বারবেলটিকে আপনার শরীর থেকে দূরে তোলার পরিবর্তে, এটিকে আপনার শরীরের কাছে রাখুন, এটিকে আপনার ধড়ের উপরে টেনে আনুন। এটি আপনার বাইসেপকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: বারবেল তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, উভয় সময় উত্তোলন এবং কমানোর সময়

বারবেল ড্র্যাগ কার্ল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল ড্র্যাগ কার্ল?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল ড্র্যাগ কার্ল ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। আপনি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি অনুশীলনটি প্রদর্শন করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল ড্র্যাগ কার্ল?

• ইনক্লাইন ড্র্যাগ কার্ল: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা আন্দোলনের কোণ পরিবর্তন করে এবং বাইসেপের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
• সিটেড ড্র্যাগ কার্ল: দাঁড়ানোর পরিবর্তে, বসার সময় এই বৈচিত্রটি সঞ্চালিত হয়, যা কোনও গতি বা ঝুলন রোধ করে বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করতে পারে।
• রিভার্স গ্রিপ ড্র্যাগ কার্ল: এই বৈচিত্রটি বারবেলের উপর একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করে, যা বাইসেপ ছাড়াও ব্র্যাচিয়ালিস পেশী এবং সামনের বাহুগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• EZ বার ড্র্যাগ কার্ল: এই বৈচিত্রটি একটি EZ কার্ল বার ব্যবহার করে, যা কিছু লোকের জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে এবং বাইসেপের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল ড্র্যাগ কার্ল?

• প্রিচার কার্ল হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি বারবেল ড্র্যাগ কার্ল-এর মতোই বাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, কিন্তু একটি ভিন্ন গ্রিপ এবং গতির পরিসরের সাথে, যা বিভিন্ন পেশী ফাইবারকে লক্ষ্যবস্তু করতে এবং সামগ্রিক বাইসেপ বৃদ্ধির উন্নতি করতে সাহায্য করে।
• ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল বারবেল ড্র্যাগ কার্লকে পরিপূরক করে বাইসেপের লম্বা মাথাকে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করে, একটি প্রসারিত করে যা ড্র্যাগ কার্ল করে না, এবং এইভাবে বাইসেপগুলির আরও ব্যাপক বিকাশের প্রচার করে।