বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো

বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা পিছনে, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার বা যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। এই ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করলে পেশীর উন্নত সংজ্ঞা, উন্নত উত্তোলন শক্তি এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ শরীর হতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কোমরে কব্জা করুন, যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়।
• আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন যাতে বারবেলটি সরাসরি আপনার সামনে ঝুলে থাকে, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• বারবেলটি আপনার পেটের দিকে টানুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
• ধীরে ধীরে বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো

• গ্রিপ এবং অবস্থান: একটি সুপিনেটেড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন (তালু উপরের দিকে মুখ করে) এবং আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। আপনার কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে গ্রিপটি শক্ত হওয়া উচিত তবে অতিরিক্ত টাইট নয়।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: বারবেল তুলতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। বারবেলটি আপনার নীচের বুকের দিকে তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হল এই ব্যায়ামটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার চাবিকাঠি। বারবেলটি তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন। ভুল শ্বাস মাথা ঘোরা হতে পারে এবং অনুমতি দেবে না

বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে যে তারা ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছে তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের তত্ত্বাবধানে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো?

• একক-আর্ম রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো: এই সংস্করণটি বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে একটি সময়ে একটি বাহুতে ফোকাস করে, যা পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যায়াম করার জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চে মুখ শুয়ে থাকেন, যা আপনার পিঠের নিচের অংশে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
• ক্যাবল মেশিন রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো: এই ব্যায়ামের জন্য একটি ক্যাবল মেশিন ব্যবহার করা পুরো মুভমেন্ট জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিরোধ প্রদান করে।
• স্মিথ মেশিন রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং লক্ষ্যবস্তুতে পেশী ফোকাস করতে পারে, এটি নতুনদের জন্য একটি ভাল বিকল্প করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো?

• পুল-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো-কে পরিপূরক করে, কারণ তারা উভয়ই ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েড এবং বাইসেপ পেশীর বিকাশের উপর ফোকাস করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• উপবিষ্ট কেবল সারিগুলিও এই অনুশীলনের পরিপূরক কারণ তারা একইভাবে পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে মধ্যম এবং নীচের ফাঁদ, রম্বয়েড এবং ল্যাটিসিমাস ডোরসি, উন্নত ভঙ্গি এবং ভারসাম্য প্রচার করে।