বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক
বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড অল্টারনেট রো প্লাস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যার মূল এবং নীচের শরীরের গৌণ সুবিধা রয়েছে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চাইছেন৷ আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা পেশী বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকরী শক্তি উন্নত করতে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ, ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস পদ্ধতিতে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়, একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন।
- বারবেলটি আপনার বুকের কাছে টেনে নিন, আপনার কনুই চওড়া করে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার শরীরকে উপরে নিয়ে যাচ্ছে।
- একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ফর্মটি পুরো অনুশীলন জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল হল বারবেল তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটি উত্তোলন করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নড়াচড়ার শীর্ষে একত্রিত করুন এবং ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন।
- ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন: অগ্রগতি ত্বরান্বিত করার প্রয়াসে বারবেলে অত্যধিক ওজন যোগ করা লোভনীয় হতে পারে। যাইহোক, এটি খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। যেমন
বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড অল্টারনেট রো প্লাস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আপনি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠতে এবং চলাচলে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করার কথা মনে রাখবেন, এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীকে আপনার ফর্ম চেক করার কথা বিবেচনা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক?
- একক-আর্ম বারবেল বেন্ট ওভার রো: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহুতে ফোকাস করে, যা পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- ইনলাইন বেঞ্চ বারবেল রো: এই বৈচিত্রটি আপনার বুকের সাথে একটি ইনলাইন বেঞ্চের বিরুদ্ধে সঞ্চালিত হয়, যা পিছনের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং নীচের পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেন্ট ওভার রো: এই প্রকরণটি বারবেলের উপর একটি ঘনিষ্ঠ গ্রিপ ব্যবহার করে, যা মাঝখানের পিছনের পেশীকে লক্ষ্য করে।
- আন্ডারহ্যান্ড বারবেল বেন্ট ওভার রো: এই প্রকরণটি একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে, যা পিছনে এবং বাহুতে বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক?
- পুল-আপগুলি হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক, কারণ এগুলি ব্যাক এবং বাইসেপগুলিকে যুক্ত করে, বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড অল্টারনেট রো প্লাসের মতো, যা শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- টি-বার রো ব্যায়াম সম্পর্কিত কারণ এটি উপরের পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতেও ফোকাস করে, একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন কোণ এবং কৌশল প্রদান করে, পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল প্রশস্ত বিকল্প সারি প্লাস উপর বাঁক
- বারবেল ব্যাক ওয়ার্কআউট
- ওয়াইড গ্রিপ বারবেল সারি
- বিকল্প সারি ব্যায়াম
- বারবেল সারি উপর বাঁক
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিঠের জন্য বারবেল ব্যায়াম
- প্রশস্ত অবস্থান বারবেল সারি
- প্রশস্ত সারির উপর বাঁকানো
- বারবেল সারি বৈচিত্র্য
- বারবেল সঙ্গে পিছনে পেশী workouts