বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক
বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড রো প্লাস একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটস, রম্বয়েড এবং ফাঁদ সহ পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে বাইসেপ এবং কাঁধকেও নিযুক্ত করে। এই ব্যায়ামটি নতুনদের এবং উন্নত জিম-যাত্রীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, বিভিন্ন ফিটনেস স্তরগুলিকে মিটমাট করার জন্য বিভিন্নতা প্রদান করে। আপনার রুটিনে এই ওয়ার্কআউটটি অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে পারে, ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং একটি শক্তিশালী, সু-সংজ্ঞায়িত পিঠের বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কোমর নয়, আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না আপনার ধড় প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়, আপনার পিঠ সোজা রেখে।
- বারবেলটি আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুই প্রশস্ত রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বারবেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- ব্যায়াম জুড়ে একটি সোজা পিঠ এবং নিযুক্ত কোর বজায় রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত লিফট, এবং সমানভাবে নিয়ন্ত্রিত বংশদ্ভুত উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করবে না বরং পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে সর্বাধিক করবে।
- সঠিক গ্রিপ: নিশ্চিত করুন যে আপনার বারবেলের উপর একটি প্রশস্ত গ্রিপ আছে, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার কব্জি এবং কাঁধে চাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- ওভারলোডিং এড়িয়ে চলুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক ওজন সহ বারবেল লোড করা। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা ভাল, তারপর ধীরে ধীরে
বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক?
হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড রো প্লাস ব্যায়াম করতে পারে, তবে আরামদায়ক এবং পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধ এবং ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য এই অনুশীলনের জন্য ভাল ফর্ম প্রয়োজন। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা সহায়ক হতে পারে। যে কোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক?
- উল্টানো সারি: এই সংস্করণটি একটি স্মিথ মেশিন বা পাওয়ার র্যাকে একটি বার ব্যবহার করে, যেখানে আপনি ওজনকে আপনার দিকে তোলার পরিবর্তে বারটির দিকে আপনার শরীরকে টেনে আনেন।
- একক আর্ম বেন্ট ওভার রো: এটি ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহার করে একবারে একটি বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা পৃথক পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করতে এবং যেকোনো ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।
- টি-বার সারি: এই বৈচিত্রটি একটি টি-বার মেশিন ব্যবহার করে, যা একই পেশীকে লক্ষ্য করে কিন্তু ভিন্ন গ্রিপ এবং কোণ সহ, পেশীগুলির জন্য একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
- বসা তারের সারি: এই বৈচিত্রটি একটি উপবিষ্ট তারের সারি মেশিনে সঞ্চালিত হয়, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে এবং নীচের দিকে সহজ হতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক?
- পুল-আপস: পুল-আপগুলি বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড রো প্লাসের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই শরীরের উপরের পেশীগুলিতে কাজ করে, বিশেষত পিঠ এবং বাইসেপ, আরও ভাল কার্যক্ষমতার জন্য এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
- বসা তারের সারি: বসা তারের সারিগুলি বারবেল বেন্ট ওভার ওয়াইড রো প্লাসের পরিপূরক হিসাবে উপকারী কারণ তারা উভয়ই একই পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে - ল্যাটস, রম্বয়েড এবং ফাঁদ, যা একটি শক্তিশালী এবং আরও সংজ্ঞায়িত ব্যাক বিকাশে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল প্রশস্ত সারি প্লাস উপর বাঁক
- বারবেল ব্যাক ব্যায়াম
- ওয়াইড রো প্লাস ওয়ার্কআউট
- বারবেল সারি উপর বাঁক
- পিছনের পেশী শক্তিশালী করা
- পিঠের জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- ওয়াইড গ্রিপ রোয়িং ব্যায়াম
- বেন্ট ওভার ওয়াইড রো টেকনিক
- পিঠের জন্য বারবেল ব্যায়াম
- বারবেল সহ ওয়াইড রো প্লাস
- বারবেল বেন্ট ওভার রোয়িং ওয়ার্কআউট