বারবেল সিটেড টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল সিটেড টুইস্ট
বারবেল সিটেড টুইস্ট একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার তির্যক, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়ায়। এই ওয়ার্কআউটটি ক্রীড়াবিদ, বডিবিল্ডার এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের ধড়ের ঘূর্ণন এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে চাইছেন। এই অনুশীলনে জড়িত হওয়া খেলাধুলায় আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং আরও সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালী মিডসেকশনে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল সিটেড টুইস্ট
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ শিথিল এবং কুঁচকানো নেই।
- আপনার পোঁদ এবং পা স্থির রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড় ডানদিকে মোচড় দিন, যতক্ষণ না আপনি আপনার তির্যক অংশে প্রসারিত অনুভব করেন।
- কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার ধড়টিকে কেন্দ্রে এবং তারপরে বাম দিকে ঘোরান, যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করছেন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই মোচড়ের গতির পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং বারবেলটি সরাতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না।
করার জন্য টিপস বারবেল সিটেড টুইস্ট
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার ধড় মোচড় করতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। আপনার ধড় ডানদিকে, তারপর বাম দিকে মোচড় দিয়ে শুরু করুন। এটি একটি প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়। ব্যায়ামের সময় আপনার নিতম্ব এবং পা স্থির রাখতে ভুলবেন না।
- উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল একটি বারবেল ব্যবহার করা যা খুব ভারী। আপনি সঠিক ফর্মের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মন দিন: আপনি যখন একপাশে মোচড়াবেন তখন শ্বাস নিন এবং ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন
বারবেল সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বারবেল সিটেড টুইস্ট?
বারবেল সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম, যা রাশিয়ান টুইস্ট নামেও পরিচিত, এটি প্রয়োজনীয় সমন্বয় এবং মূল শক্তির কারণে নতুনদের জন্য কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাইহোক, নতুনরা অবশ্যই হালকা ওজনের সাথে বা এমনকি কোন ওজনের সাথে চেষ্টা করতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সহজ কোর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং বারবেল সিটেড টুইস্টের মতো ব্যায়ামে ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল সিটেড টুইস্ট?
- মেডিসিন বল সিটেড টুইস্ট: বারবেলের পরিবর্তে, আপনি একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার গ্রিপ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং অনুশীলনে একটি ভিন্ন স্তরের অসুবিধা যোগ করতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট: এই সংস্করণে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, যা বিভিন্ন টেনশন লেভেলের জন্য সামঞ্জস্য করা যায় এবং ঘূর্ণন আন্দোলনে আরও ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্যাবল মেশিন সিটেড টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা আরও নিয়ন্ত্রিত গতি এবং ওজনকে আরও সহজে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা দেয়।
- বডিওয়েট সিটেড টুইস্ট: এটি একটি নো-ইকুইপমেন্ট বৈচিত্র যেখানে আপনি প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন, এটি হোম ওয়ার্কআউটের জন্য আরও অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল সিটেড টুইস্ট?
- সিটেড লেগ টাকস: এই ব্যায়ামটি তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে বারবেল সিটেড টুইস্টকে পরিপূরক করে, আরও ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- প্ল্যাঙ্কস: এই আইসোমেট্রিক ব্যায়ামটি বারবেল সিটেড টুইস্ট দ্বারা টার্গেট করা পেশীগুলি সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে এবং ধৈর্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা মোচড়ের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বারবেল সিটেড টুইস্ট
- বারবেল কোমর ব্যায়াম
- সিটেড টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য বারবেল ওয়ার্কআউট
- উপবিষ্ট বারবেল মোচড়
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- কোর জন্য বারবেল রুটিন
- বারবেল সঙ্গে কোর শক্তিশালীকরণ
- কোমরের জন্য জিমে ওয়ার্কআউট
- বারবেল উপবিষ্ট ঘূর্ণন
- বারবেল সঙ্গে কোমর sculpting
Do বারবেল সিটেড টুইস্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
