ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট

ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিশেষ করে আপনার তির্যক এবং পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ প্রতিরোধ সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের মূল স্থায়িত্ব উন্নত করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং ঘূর্ণন শক্তি বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে, যা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট

• উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার অ্যাবসকে জড়িয়ে রেখে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন।
• আপনার ধড় ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার পা স্থির রেখে আপনার ডান নিতম্বের দিকে ব্যান্ডটি টানুন এবং আপনার অ্যাবস নিযুক্ত করুন।
• কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর কেন্দ্র অবস্থানে ফিরে যান।
• ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে বাম দিকের মোচড়টি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যান্ডটিকে আপনার বাম নিতম্বের দিকে টানুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট

• ব্যান্ডের সঠিক অবস্থান: উভয় হাত দিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে এতে এমনকি টান আছে। ব্যান্ডটি বুকের স্তরে রাখা উচিত এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করা উচিত। ব্যান্ডটিকে খুব কম বা খুব বেশি ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধ বা ঘাড়ে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: যখন আপনি মোচড় দেন, তখন এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া আপনার কোর থেকে উদ্ভূত হয়েছে। ঝাঁকুনি বা দ্রুত মোচড় এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেশীতে চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মূল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন।
• নীচের শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন: আপনার নীচের শরীরটি পুরো ব্যায়াম জুড়ে স্থিতিশীল থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল সরানো হয়

ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। উপবিষ্ট মোচড় কোরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষত তির্যককে লক্ষ্য করে। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং ঘূর্ণন উন্নত করার জন্যও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট?

• ব্যান্ড সিটেড অব্লিক টুইস্ট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে ব্যান্ডটি আপনার সামনে নোঙ্গর করে একটি স্থায়িত্ব বলের উপর বসে থাকা এবং ব্যান্ডটি টানার সময় আপনার ধড়কে পাশে মোচড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
• ব্যান্ড সিটেড হাই-টু-লো টুইস্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যান্ডটিকে আপনার উপরে নোঙর করুন, বসুন এবং ব্যান্ডটিকে নীচে এবং আপনার শরীর জুড়ে টানুন, আপনার তির্যক অংশগুলিকে আকর্ষিত করুন।
• ব্যান্ড সিটেড রো এবং টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি একটি উপবিষ্ট সারিকে একটি ধড়ের মোচড়ের সাথে একত্রিত করে। আপনি আপনার পা প্রসারিত করে বসেন, ব্যান্ডটি আপনার পায়ের চারপাশে লুপ হয়ে যায় এবং আপনি ব্যান্ডটিকে আপনার দিকে টেনে আনলে আপনি আপনার ধড় মোচড়ান।
• ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট উইথ লেগ লিফ্ট: এই প্রকরণে, আপনি যেমন ব্যান্ডের সাহায্যে আপনার ধড়কে মোচড় দেন, তেমনি আপনি মাটি থেকে একটি পা তুলে ফেলেন,

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড সিটেড টুইস্ট?

• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র মূল পেশীগুলিকে কাজ করে না বরং এটি একটি গতিশীল উপাদানও প্রবর্তন করে যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং জটিলতা বাড়াতে পারে, ব্যান্ড সিটেড টুইস্টের স্ট্যাটিক প্রকৃতির সাথে একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম ব্যান্ড সিটেড টুইস্টের পরিপূরক কারণ যখন সিটেড টুইস্ট ঘূর্ণনগত কোর শক্তির উপর ফোকাস করে, প্ল্যাঙ্ক একই কোর পেশীতে আইসোমেট্রিক শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, একটি ভাল গোলাকার কোর ওয়ার্কআউট তৈরি করে।