মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas

-এ এর উপর পরিচিতি মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

মিডল ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়াতে এবং থোরাসিক মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যারা দীর্ঘক্ষণ বসে বসে বা পিঠে চাপ সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন তাদের জন্য আদর্শ, এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা সামগ্রিক পিঠের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে, এটিকে যারা শক্তিশালী, আরও নমনীয় এবং ব্যথামুক্ত পিঠের জন্য লক্ষ্য রাখে তাদের জন্য এটি একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরুন।
• আপনার পিছনে এবং কাঁধকে সামনের দিকে গোল করার সময়, আপনার মাঝখানে একটি প্রসারিত অনুভব করার সময় আপনার হাতগুলি আপনার সামনে ধীরে ধীরে ঠেলে দিন।
• প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, প্রসারিত বাড়াতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• **সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন**: পিঠের মাঝখানে প্রসারিত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ আছে। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা বা কুঁচকে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
• **সঠিকভাবে শ্বাস নিন**: প্রসারিত করার সময় স্থির, ধীর এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শ্বাস ধরে রাখা বা অগভীর শ্বাস আপনার শরীরের উত্তেজনা বাড়াতে পারে, প্রসারিতকে কম কার্যকর করে তোলে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল:
• **অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল খুব জোরে ধাক্কা দেওয়া এবং পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা। আপনি একটি মৃদু টান অনুভব করা উচিত

মিডল ব্যাক স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা মিডল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, ব্যায়ামগুলো সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

• বাচ্চার পোজ স্ট্রেচ, যেখানে আপনি মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসেন, আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন, তারপর আপনার ধড় আপনার উরুর উপর এবং আপনার কপাল মাটিতে রাখতে সামনে বাঁকুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• বিড়াল-উটের প্রসারিত, যেখানে আপনি চারটি চারে শুরু করেন, তারপরে আপনার পিঠটি একটি বিড়ালের মতো ছাদের দিকে খিলান করুন এবং তারপরে এটিকে উটের মতো মেঝেতে ঝুলিয়ে দিন।
• কোবরা স্ট্রেচ, যেখানে আপনি মেঝেতে মুখ করে শুয়ে থাকেন, তারপরে আপনার বাহু সোজা করে, আপনার পিঠে খিলান দিয়ে এবং উপরের দিকে তাকাতে আপনার বুককে মাটি থেকে তুলুন।
• স্ট্যান্ডিং এক্সটেনশন স্ট্রেচ, যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নীচের পিঠে আপনার হাত রাখুন, তারপর আপনার পিঠের খিলান করার সময় এবং উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার হাতগুলিকে আস্তে আস্তে এগিয়ে দিন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

• বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার একটি মৃদু উপায় প্রদান করে, ভঙ্গি এবং ভারসাম্যের উন্নতি করে, পাশাপাশি এই এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালনকেও প্রচার করে।
• শিশুর ভঙ্গি: এই শিথিল যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি একই সাথে নীচের এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, উত্তেজনা উপশম করে এবং পুরো পিঠ জুড়ে শিথিলতা প্রচার করে মিডল ব্যাক স্ট্রেচকে পরিপূরক করে।