বেসিক টো টাচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বেসিক টো টাচ
বেসিক টো টাচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা উল্লেখযোগ্যভাবে নমনীয়তা বাড়ায়, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে গতির পরিসর উন্নত করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের সামগ্রিক শরীরের গতিশীলতা উন্নত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং পিঠে ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বেসিক টো টাচ
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে ধীরে ধীরে আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন।
- আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার লক্ষ্যে। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে চাপ না দিয়ে যতদূর যেতে পারেন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন।
- ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস বেসিক টো টাচ
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের দিকে গোল করা। এটি পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পোঁদ থেকে বাঁকুন। আপনার বুকে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধ পিছনে টানা উচিত। এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
- স্ট্রেচ জোর করবেন না: প্রসারিত বাউন্স বা জোর করে এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে না পারেন, ব্যথা ছাড়াই যতদূর সম্ভব পৌঁছান এবং সেখানে প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকা রাখুন:
বেসিক টো টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বেসিক টো টাচ?
হ্যাঁ, নতুনরা বেসিক টো টাচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খুব বেশি চাপ না দেওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে যতদূর পারেন ততদূর যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নমনীয়তা উন্নত হবে। আপনার পেশী প্রস্তুত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য কোনও ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন বেসিক টো টাচ?
- বাঁকানো হাঁটুর সাথে দাঁড়ানো পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ: এই বৈচিত্রের মধ্যে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানো জড়িত।
- ওয়াইড-লেগড টো টাচ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য নীচে বাঁকুন।
- ক্রস-লেগড টো টাচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে দাঁড়ানো, এক পা অন্য পা অতিক্রম করা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য নীচে পৌঁছানো জড়িত।
- টো টাচ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই প্রকরণে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করে, একটি গভীর প্রসারিত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বেসিক টো টাচ?
- ফরোয়ার্ড ফুসফুস: ফরোয়ার্ড ফুসফুসগুলি কেবল আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিকে কাজ করে না বরং আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তাও বাড়ায়, যা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য বাঁকানোর সময় উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।
- বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা প্রচার করতে এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা বেসিক টো টাচের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, কোনও সম্ভাব্য পিঠের চাপ প্রতিরোধ করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বেসিক টো টাচ
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ ব্যায়াম
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য মৌলিক পায়ের স্পর্শ
- পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ শরীরের ওজন ব্যায়াম
- নিতম্ব এবং কোমরের ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য প্রাথমিক শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর-টার্গেটিং পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ
- নিতম্ব এবং কোমরের জন্য শরীরের ওজনের পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do বেসিক টো টাচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
