সারি ধরে নমিত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সারি ধরে নমিত
বেন্ট ওভার রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং রম্বয়েড সহ পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে বাইসেপ এবং কাঁধেও কাজ করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সবার জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান৷ ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে পেশীর সংজ্ঞা বাড়ানো, ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী আন্দোলনে এর গুরুত্বের জন্য এর কার্যকারিতার জন্য বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সারি ধরে নমিত
- আপনার পিঠ সোজা রাখার সময় কোমরের দিকে বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়।
- আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রেখে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে বাহুর দৈর্ঘ্যে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
- ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন৷ পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সারি ধরে নমিত
- **সঠিক গ্রিপ**: আপনার হাত দিয়ে বারবেল বা ডাম্বেলগুলিকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল খুব প্রশস্ত বা খুব সরু আঁকড়ে ধরা, যা ব্যায়ামের গতি এবং কার্যকারিতা সীমাবদ্ধ করতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারবেল বা ডাম্বেল আপনার বুকের দিকে টানুন। গতির শীর্ষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরুন। নিয়ন্ত্রণের সাথে ওজন কমিয়ে দিন। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
সারি ধরে নমিত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সারি ধরে নমিত?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জ্ঞানী কাউকে থাকাও উপকারী, আপনার ফর্মটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রতিক্রিয়া প্রদান করুন। আপনার শক্তি এবং ফর্ম উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
কি সাধারণ পরিবর্তন সারি ধরে নমিত?
- উল্টানো সারি: এটি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় স্থির বারবেলের নীচে নিজেকে স্থাপন করে, তারপরে আপনার বুককে বার পর্যন্ত টেনে নেওয়া হয়।
- পেন্ডলে সারি: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক গ্লেন পেন্ডলে এর নামানুসারে, এই সংস্করণে বাঁকানো অবস্থানে মেঝে থেকে আপনার বুকে একটি বারবেল তোলা জড়িত।
- ইয়েটস রো: বডি বিল্ডার ডোরিয়ান ইয়েটস দ্বারা জনপ্রিয়, এই বৈচিত্র্যের সাথে আরও সোজা শরীরের অবস্থান এবং বারবেলের উপর একটি বিপরীত গ্রিপ জড়িত।
- বসা তারের সারি: এটি একটি উপবিষ্ট তারের সারি মেশিনে সঞ্চালিত হয়, যেখানে আপনি আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরের দিকে একটি ওজনযুক্ত কেবল টানবেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সারি ধরে নমিত?
- পুল-আপগুলি শরীরের উপরের অংশের শক্তির উপর ফোকাস করে, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডোরসি (পিঠের বড় পেশী) লক্ষ্য করে সারির উপরে বাঁকানোকে পরিপূরক করতে পারে, যা বেন্ট ওভার রোগুলির জন্য প্রয়োজনীয় টানা শক্তিকে উন্নত করতে পারে।
- সিটেড ক্যাবল সারি হল আরেকটি ব্যায়াম যা বেন্ট ওভার সারির সাথে ভালভাবে জোড়া দেয় কারণ তারা পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে মাঝখানের পিছনের দিকে, এবং ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সঠিকভাবে বাঁকানো সারিগুলি সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সারি ধরে নমিত
- বারবেল বাঁকানো সারিতে
- ব্যাক স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ
- পিছনের পেশীগুলির জন্য ভারোত্তোলন
- বেন্ট ওভার রো ওয়ার্কআউট
- বারবেল সারি ব্যায়াম
- পিছনের পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউট
- বারবেল ব্যাক ট্রেনিং
- পিছনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- পিছনের জন্য জিম ব্যায়াম
- বারবেলের সাথে উন্নত ব্যাক ওয়ার্কআউট