বারবেল বাঁকানো সারিতে

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল বাঁকানো সারিতে

বারবেল বেন্ট ওভার রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটস, রম্বয়েড এবং ফাঁদ সহ পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে বাইসেপ এবং কাঁধেও কাজ করে। এটি তাদের শরীরের উপরের শক্তি, অঙ্গবিন্যাস, এবং পেশী সংজ্ঞা উন্নত করার জন্য খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চাচ্ছেন যার জন্য একটি শক্তিশালী পিঠ এবং বাহু প্রয়োজন, বা যারা অন্যান্য ভারোত্তোলন অনুশীলনে তাদের উত্তোলনের কৌশলগুলি উন্নত করতে চান তাদের জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল বাঁকানো সারিতে

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কোমরে কব্জা করুন, আপনার পিঠ সোজা এবং মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল রাখুন।
• বারবেলটি আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুইটি আটকে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• ধীরে ধীরে বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার ল্যাটগুলি প্রসারিত করুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল বাঁকানো সারিতে

• **যথাযথ গ্রিপ**: গ্রিপ বিবেচনা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। বারবেলটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা উচিত, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। খুব সরু বা খুব প্রশস্ত একটি গ্রিপ আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: বারবেল তুলতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতও হতে পারে। পরিবর্তে, ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটি তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• **সঠিক ওজন**: অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা হয় a

বারবেল বাঁকানো সারিতে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল বাঁকানো সারিতে?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যা পরিচালনাযোগ্য এবং খুব বেশি ভারী নয়। এই ব্যায়াম পিছনের পেশী কাজ করার জন্য চমৎকার, কিন্তু আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল বাঁকানো সারিতে?

• পেন্ডলে সারি: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক গ্লেন পেন্ডলে-এর নামে নামকরণ করা হয়েছে, এই বৈচিত্রের মধ্যে প্রতিটি প্রতিনিধির সাথে মেঝে থেকে বারবেলটি উত্তোলন করা, ব্যায়াম জুড়ে একটি সমান্তরাল পিঠ বজায় রাখা জড়িত।
• ইয়েটস রো: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখুন এবং এটিকে আপনার কোমরের দিকে টানুন, যা উপরের পিঠ এবং বাইসেপকে আরও লক্ষ্য করে।
• উল্টানো সারি: বাঁকানোর পরিবর্তে, আপনি নিজেকে একটি স্কোয়াট র্যাক বা স্মিথ মেশিনে একটি নির্দিষ্ট বারবেলের নীচে রাখুন এবং আপনার শরীরকে বার পর্যন্ত টানুন।
• টি-বার সারি: এই বৈচিত্রটি একটি টি-বার মেশিন ব্যবহার করে, যা আপনাকে ভারী ওজন তুলতে দেয় এবং পিছনের মাঝখানের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল বাঁকানো সারিতে?

• বারবেল বাঁকানো সারিগুলির জন্য পুল-আপগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বাইসেপ সহ একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, পেশী বিকাশে ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্যকে উন্নীত করে।
• সিটেড কেবল সারিগুলি বারবেল বেন্ট ওভার রোগুলির সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা মধ্যম পিছনের দিকেও ফোকাস করে, তবে আরও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের প্রস্তাব দেয়, শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা উভয়ই উন্নত করতে সহায়তা করে।