বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ

বেন্ট সাইড নী পুশ-আপ হল ক্লাসিক পুশ-আপের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ, যা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নতুনদের জন্য আদর্শ, যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, বা যারা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, কারণ এটি আপনার ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেয় যা আপনাকে তুলতে হবে। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আরও পরিচালনাযোগ্য এবং কম স্ট্রেনিং উপায়ে উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ

• এর পরে, আপনার ওজন একদিকে সরান, অন্য হাতটি সোজা রেখে সেই দিকে কনুইটি বাঁকুন।
• আপনার মাথা থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রেখে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নিন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে ধাক্কা, আপনার কোর জড়িত নিশ্চিত করুন এবং আন্দোলন শক্তি বাঁক বাহু ব্যবহার করে.
• আপনার ওজন অন্য বাহুতে সরিয়ে এবং কনুই বাঁকিয়ে, প্রথম বাহু সোজা রেখে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ

বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বাঁকানো সাইড হাঁটু পুশ-আপ?