পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক

পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের উপরের শক্তিকে মূল স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তার সাথে একত্রিত করে। এটি ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরের মোট শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে চাইছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজ করে তোলে, পাশাপাশি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও বাড়িয়ে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন।
• আপনি যখন আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান, তখন আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার পা সোজা রেখে পাশের দিকে লাথি মারুন।
• আপনার ডান পা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুশ-আপ গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• পরবর্তী পুশ-আপে, পা বদলান, আপনার শরীরকে উপরে ঠেলে আপনার বাম পা তুলে এবং লাথি মারুন। প্রতিটি পুশ-আপের সাথে বিকল্প পা।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক

• **পুশ-আপ করা:** যতক্ষণ না আপনার বুক মেঝেতে প্রায় স্পর্শ না করে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে রাখুন। আপনি নিজেকে নিচু করার সাথে সাথে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। এটি আপনার ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল কনুই ফুঁকছে, যা কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয়।
• **লেগ কিক যোগ করা:** আপনি যখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, তখন আপনার ডান পা মাটি থেকে উঠান এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিয়ে পাশের দিকে লাথি দিন। আপনার ডান পা ডান দিকে নির্দেশ করা উচিত। তারপরে আপনার ডান পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন যখন আপনি পরবর্তী পুশ-আপের জন্য নিজেকে নিচু করেন। বিকল্প

পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন কারণ এটি একটি লেগ কিকের সাথে একটি ঐতিহ্যগত পুশ-আপকে একত্রিত করে। নতুনদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত, সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা এবং ধীরে ধীরে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করা। নিয়মিত পুশ-আপ এবং লেগ কিক দিয়ে আলাদাভাবে শুরু করা উপকারী হতে পারে, তারপরে তারা আরও আরামদায়ক বোধ করলে সেগুলিকে একত্রিত করুন। সর্বদা হিসাবে, আঘাত এড়াতে ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক?

• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার শরীরকে মেঝের দিকে নামানোর সাথে সাথে, আপনি একই সাথে এক হাঁটুকে একই দিকে কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসেন, একটি হামাগুড়ি দেওয়ার গতি অনুকরণ করে।
• হাঁটু টাকের সাথে পুশ-আপ: এই ভিন্নতা একটি মূল চ্যালেঞ্জ যোগ করে। আপনি একটি পুশ-আপ করার পরে, আপনি এটিকে তার আসল অবস্থানে প্রসারিত করার আগে আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু টানুন।
• ডায়াগোনাল কিক সহ পুশ-আপ: এই সংস্করণে একটি পুশ-আপ করা জড়িত এবং আপনি যখন ব্যাক আপ পুশ করেন, আপনি বিপরীত দিকের দিকে তির্যকভাবে একটি পা লাথি দেন।
• রিভার্স লেগ কিক সহ পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি পুশ-আপ থেকে ব্যাক আপ করার সময়, আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কাজ করে একটি পায়ে পিছনে এবং উপরে লাথি মারেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিক?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিকের পরিপূরক কারণ এটি কোর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে, যা পুশ-আপ অনুশীলনে লেগ কিকের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• বারপিস: পুশ-আপ ইনসাইড লেগ কিকের মতো, বার্পিস একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামকে একত্রিত করে, পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উভয়ই উন্নত করে।