শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ

বডি মাসল সাইড ব্যাক ভিউ ব্যায়াম হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা আপনার পিছনের প্রধান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি বাড়ায়। ফিটনেস প্রারম্ভিক থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি আদর্শ, তাদের পিছনের পেশীর সংজ্ঞা এবং সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করার লক্ষ্যে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি ভাল টোনযুক্ত শরীর অর্জনে সহায়তা করে না, তবে পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী নড়াচড়ার উন্নতিতেও সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কোমরে কব্জা করুন।
• আপনার বাহুগুলি একে অপরের মুখোমুখি হাতের তালুতে ঝুলতে দিন।
• ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
• ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে, যা আরও ভাল পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
• ওভারলোড করবেন না: আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে আপনি যে ওজন তুলছেন তা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার পক্ষে খুব ভারী ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• মন-পেশী সংযোগ: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনি যে পেশীটি কাজ করছেন তার উপর ফোকাস না করা। মন-পেশী সংযোগ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল আপনি যে পেশীটি কাজ করছেন তার উপর সচেতনভাবে ফোকাস করুন এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় এটি সংকুচিত এবং প্রসারিত অনুভব করুন।
• ওয়ার্ম-আপ এবং

শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই তাদের পিছনে এবং পাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে: 1. ল্যাট পুলডাউনস: এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনের ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীকে লক্ষ্য করে এবং একটি জিমে মেশিনে করা যেতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করুন। 2. বসার সারি: এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে এবং একটি জিমে মেশিনে করা যেতে পারে। আবার, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করুন। 3. ডাম্বেল সাইড বেন্ডস: এই ব্যায়ামটি আপনার পাশের তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। একটি হালকা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভুলবেন না। 4. তক্তা: তক্তাগুলি হল একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার পিছনে এবং পাশের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে। আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখা নিশ্চিত করুন এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ?

• ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, যাকে প্রায়শই "ফাঁদ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, উপরের পিঠে অবস্থিত, প্রতিটি পাশে ঘাড় থেকে মেরুদণ্ডের মাঝখানে প্রসারিত এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে নড়াচড়া, ঘোরানো এবং স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী।
• ট্র্যাপিজিয়াসের নীচে উপরের পিঠে অবস্থিত রম্বয়েড পেশীগুলি স্ক্যাপুলাকে প্রত্যাহার করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, একটি ভাল ভঙ্গিতে অবদান রাখে।
• ইরেক্টর স্পাইনা, মেরুদণ্ড বরাবর চলমান একদল পেশী এবং টেন্ডন, একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এবং নীচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য অপরিহার্য।
• টেরেস মেজর, ল্যাটসের নীচে অবস্থিত, একটি ছোট পেশী যা উপরের বাহুর ঘূর্ণন এবং প্রসারণে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের পেশী। সাইড ব্যাক ভিউ?

• ল্যাট পুলডাউনস: এটি আপনার পিঠের পাশের পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডরসি। বারটিকে আপনার বুকের দিকে টেনে নিয়ে, আপনি এই পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন, যা আরও সংজ্ঞায়িত এবং পেশীবহুল পিছনের দৃশ্য তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
• বেন্ট-ওভার সারি: এই ব্যায়ামটি আপনার উপরের এবং মাঝখানের পিছনের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার কাঁধকে লক্ষ্য করে। কোমরে বাঁকিয়ে এবং আপনার বুকের দিকে ওজন টেনে নিয়ে, আপনি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার পিছনের দিকের দৃশ্যের সংজ্ঞা উন্নত করতে পারেন।