শরীরের পেশী। পিছন দেখা

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের পেশী। পিছন দেখা

শরীরের পেশী: ব্যাক ভিউ ব্যায়াম হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা পিছনের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক ভঙ্গি বাড়ায়। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের পিঠের শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে চায়। এই ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হওয়া আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার শরীরের নান্দনিক আবেদনকে উন্নত করতে পারে এবং পিঠ-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, এটি যে কোনও ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি উপকারী সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের পেশী। পিছন দেখা

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
• প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার শরীরের দিকে তালু রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন।
• ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শরীরের পেশী। পিছন দেখা

• সঠিক ফর্ম: ব্যাক ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। এটি অবাঞ্ছিত এলাকায় আঘাত এবং চাপ হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি সঠিক এবং আপনি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সারি করছেন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে নয়, আপনার পেটের বোতামের দিকে ওজন টানুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ওজন তুলতে বা ব্যায়াম করতে ভরবেগ বা ঝাঁকুনি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করে না। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলিতে ফোকাস করুন যেখানে আপনি সত্যিই পেশীর কাজ অনুভব করছেন।
• ভারসাম্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ: ভারসাম্যহীনতা এড়াতে আপনার পিছনের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েডস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং

শরীরের পেশী। পিছন দেখা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের পেশী। পিছন দেখা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যায়াম করতে পারে যা পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এবং ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করতে তাদের ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা অপরিহার্য। পিঠের জন্য এখানে কয়েকটি শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়াম রয়েছে: 1. সিটেড রো: এটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা জিমে একটি কেবল মেশিন দিয়ে করা যেতে পারে। এটি আপনার উপরের এবং মধ্য পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। 2. ল্যাট পুলডাউনস: এই ব্যায়ামটি জিমে একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয় এবং আপনার পিছনের বড় পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে (ল্যাটিসিমাস ডরসি)। 3. সুপারম্যান: এটি একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা আপনার নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে। এতে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাত ও পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত। 4. পাখি কুকুর: এই ব্যায়াম একটি হাত এবং হাঁটু অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়. এটি একই সময়ে একটি বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত জড়িত। 5. ওয়াল স্লাইড: একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং প্রাচীর থেকে নিচে স্লাইড করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের পেশী। পিছন দেখা?

• ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে বিস্তৃত, কাঁধের ব্লেডগুলিকে নড়াচড়া, ঘোরানো এবং স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস মানব দেহের বৃহত্তম পেশী, নিতম্ব এবং উরুর নড়াচড়ার জন্য দায়ী এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য প্রদান করে।
• বাইসেপস ফেমোরিস পেশী, হ্যামস্ট্রিং এর অংশ, উরুর পিছনে অবস্থিত এবং হাঁটু বাঁকানো এবং নিতম্বের সম্প্রসারণে সাহায্য করে।
• গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী হল একটি বৃহৎ পেশী যা নীচের পায়ের পিছনে অবস্থিত, যা দাঁড়ানো, হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানোতে অবদান রাখে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের পেশী। পিছন দেখা?

• পুল-আপগুলি পিছনের পেশীগুলির জন্য আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম, তারা প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি, পিঠের বড় পেশী, বাইসেপস এবং বাহুগুলির সাথে কাজ করে, পিঠের ভি-আকৃতি বাড়ায় এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করে।
• বাঁকানো সারিগুলি হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েডস এবং ট্র্যাপিজিয়াস সহ একাধিক পিছনের পেশীকে লক্ষ্য করে, পুরো পিঠকে শক্তিশালী করে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।