শরীরের পেশী

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের পেশী

শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম হল একটি ব্যাপক ফিটনেস পদ্ধতি যা শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী এবং টোন করার লক্ষ্যে, উন্নত অঙ্গবিন্যাস, উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং বর্ধিত বিপাকীয় হারের মতো সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য এবং ক্ষমতা অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে। লোকেরা চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শারীরিক চেহারা উন্নত করতে, সেইসাথে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে সমর্থন করতে এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের পেশী

করার জন্য টিপস শরীরের পেশী

• সঠিক ফর্ম: সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখছেন। এটি আপনাকে কেবল সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে না, তবে আঘাতগুলিও প্রতিরোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট করার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যেতে দেবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল পুনরাবৃত্তির সংখ্যাকে অগ্রাধিকার দেওয়া বা সঠিক ফর্মের উপরে ওজন তোলা।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন: ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। আপনি যদি ওজন উত্তোলন করেন তবে একটি পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আরও যোগ করুন। ভারী ওজন তুলতে তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল তীব্রতা খুব দ্রুত বৃদ্ধি করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার:

শরীরের পেশী প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের পেশী?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শরীরের পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়াম রয়েছে: 1. পুশ-আপস: এই ব্যায়ামটি আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিতে কাজ করে। নতুনরা প্রাচীরের বিপরীতে বা তাদের হাঁটুতে পুশ-আপ করে শুরু করতে পারে যতক্ষণ না তারা শক্তি তৈরি করে। 2. স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার উরু, নিতম্ব এবং নিতম্ব সহ আপনার নীচের শরীরের কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। নতুনরা চেয়ার স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে পারেন। 3. তক্তা: তক্তা আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য চমৎকার। নতুনরা অল্প ব্যবধান দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়াতে পারে। 4. হাঁটা ফুসফুস: এই ব্যায়াম আপনার পা এবং মূল পেশী জন্য ভাল. নতুনরা ওজন ছাড়াই শুরু করতে পারে এবং তাদের শক্তি বাড়াতে যোগ করতে পারে। 5. ডাম্বেল সারি: এই ব্যায়াম আপনার উপরের পিঠ এবং বাইসেপ কাজ করে। নতুনরা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন, শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের পেশী?

• মসৃণ পেশী, যা খাদ্যনালী, পাকস্থলী, অন্ত্র, ব্রঙ্কি, জরায়ু, মূত্রনালী এবং রক্তনালীগুলির মতো অঙ্গ এবং কাঠামোর দেয়ালে পাওয়া যায়, শরীরের মধ্যে অনিচ্ছাকৃত নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে।
• কার্ডিয়াক পেশী শুধুমাত্র হৃদয়ে পাওয়া যায় এবং তাদের সংকোচন এবং শিথিলতা সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​পাম্পিং সহজতর করে।
• হাত ও পায়ে পাওয়া অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি সূক্ষ্ম মোটর নড়াচড়ার জন্য দায়ী, যেমন ছোট বস্তু লেখা বা হেরফের করা।
• বাহু এবং পায়ে অবস্থিত বহির্মুখী পেশীগুলি বড়, স্থূল নড়াচড়ার জন্য দায়ী যেমন দৌড়ানো বা ভারী বস্তু তোলা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের পেশী?

• পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি শরীরের উপরিভাগের একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং মূল পেশীগুলিকে কাজ করে, যা শরীরের উপরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায় যা শরীরের সামগ্রিক পেশী বিকাশের পরিপূরক করে।
• ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্ট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা পিঠ, গ্লুটস, পা, বাহু এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপ একসাথে কাজ করে, এইভাবে একটি সুষম পেশী বিকাশ এবং উন্নত ভঙ্গিতে অবদান রাখে।