শরীরের পেশী

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের পেশী

শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম হল একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট পদ্ধতি যা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন বৃদ্ধি করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস লক্ষ্য এবং ক্ষমতার জন্য তৈরি করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে, পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করতে এবং তাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে, ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় অবদান রাখতে এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের পেশী

• ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন: আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে 5-10 মিনিট হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করুন, যেমন জায়গায় জগিং বা জাম্পিং জ্যাক।
• পুশ-আপস: আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রেখে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে যান। আপনার বুকটি প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন, তারপরে নিজেকে পিছনে ঠেলে দিন। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস কাজ করবে।
• স্কোয়াটস: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। হাঁটু এবং পোঁদের দিকে বাঁকুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুক সোজা রেখে। আপনার রাখার সময় যতটা সম্ভব কম যান

করার জন্য টিপস শরীরের পেশী

• সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সরাসরি আপনার কৌশলের সাথে যুক্ত। ভুল ফর্ম আঘাত এবং কম কার্যকর workouts হতে পারে. আপনি সঠিক ফর্ম সম্পর্কে অনিশ্চিত হলে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বা কিছু গবেষণা করার কথা বিবেচনা করুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য আপনার পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা একটি সাধারণ ভুল। যাইহোক, এটি ঢালু ফর্ম এবং কম কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন।
• প্রগতিশীল ওভারলোড: অগ্রগতি এবং বৃদ্ধি পেতে, আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এর মানে ধীরে ধীরে ওজন, পুনরাবৃত্তি, বা সময়ের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা। যাইহোক, নিশ্চিত করুন

শরীরের পেশী প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের পেশী?

একেবারেই! নতুনরা অবশ্যই শরীরের পেশী তৈরি করার জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শরীর ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা নতুনরা করতে পারে: 1. পুশ-আপস: এটি শরীরের উপরের অংশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস। যদি একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ প্রথমে খুব কঠিন হয়, আপনি হাঁটু পুশ-আপ বা ওয়াল পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। 2. স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার সম্পূর্ণ নীচের শরীরে কাজ করে, বিশেষ করে আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং। স্কোয়াট করার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখা নিশ্চিত করুন। 3. তক্তা: এটি আপনার কোরের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। যতক্ষণ আপনি পারেন তক্তা অবস্থানটি ধরে রেখে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়ান। 4. ফুসফুস: এটি আপনার নীচের শরীরের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি সহজ করার জন্য, আপনি পরিবর্তে স্থির lunges করতে পারেন

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের পেশী?

• মসৃণ পেশীগুলি হল অনিচ্ছাকৃত পেশী যা প্রাথমিকভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে পাওয়া যায়, যা ধমনীতে রক্তের প্রবাহের মতো কাজগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• কার্ডিয়াক পেশী, শুধুমাত্র হৃদয়ে পাওয়া যায়, হৃৎপিণ্ডের ক্রমাগত সংকোচন এবং শিথিলকরণের জন্য দায়ী, সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করে।
• বাইসেপ ব্র্যাচি, উপরের বাহুর একটি পেশী, কনুই বাঁকানো এবং বাহু ঘোরানোর অনুমতি দেয়।
• রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, যা সাধারণত "অ্যাবস" নামে পরিচিত, মানুষের পেটের পূর্ববর্তী প্রাচীরের প্রতিটি পাশে উল্লম্বভাবে চলা একদল পেশী।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের পেশী?

• পুশ-আপগুলি হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম, কারণ এগুলি শরীরের উপরের পেশীগুলিতে, বিশেষত বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিতে কাজ করে, পেশী ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নীত করে।
• ডেডলিফ্টগুলি শরীরের পেশীগুলিকে পরিপূরক করার জন্যও অত্যন্ত কার্যকর, কারণ তারা নীচের পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ সমগ্র পশ্চাৎ শৃঙ্খলকে নিযুক্ত করে, যা সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে।