শরীরের চর্বি শতাংশ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের চর্বি শতাংশ

শরীরের চর্বি শতাংশ হল একটি গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস পরিমাপ যা ব্যক্তিদের তাদের শরীরের ভরের অনুপাত বুঝতে সাহায্য করে যা চর্বি বনাম চর্বিযুক্ত ভর দ্বারা গঠিত। এই ব্যায়ামটি অ্যাথলেট থেকে শুরু করে ফিটনেস প্রারম্ভিক সকলের জন্যই উপকারী, কারণ এটি একজনের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লেভেলের সঠিক চিত্র প্রদান করে। লোকেরা তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে, তাদের ওয়ার্কআউটের নিয়মকে অপ্টিমাইজ করতে এবং ওজন কমানোর সময় তারা চর্বি হারাচ্ছে এবং পেশী নয় তা নিশ্চিত করতে তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের চর্বি শতাংশ

• প্রথমত, আপনার একটি স্কিনফোল্ড ক্যালিপারের প্রয়োজন হবে, যা অনলাইনে বা ক্রীড়া সরঞ্জামের দোকানে কেনা যায়।
• তিনটি জায়গায় আপনার ত্বকের ভাঁজের পুরুত্ব পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করুন: ট্রাইসেপস, সুপ্রাইল্যাক (নিতম্বের হাড়ের ঠিক উপরে), এবং উরু। সঠিক পরিমাপ নিশ্চিত করতে ক্যালিপারের সাথে আসা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
• মোট চামড়ার ভাঁজ পরিমাপ পেতে তিনটি পরিমাপ যোগ করুন।
• ক্যালিপারের সাথে আসা চার্টে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে পেতে মোট স্কিনফোল্ড পরিমাপ এবং আপনার লিঙ্গ ব্যবহার করুন।
• সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে এই প্রক্রিয়াটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, এই পরিমাপগুলি বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং হতে পারে

করার জন্য টিপস শরীরের চর্বি শতাংশ

• সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, বায়োইলেকট্রিকাল ইম্পিডেন্স এবং ডেক্সা স্ক্যান। প্রতিটিরই ভালো-মন্দ আছে, কিন্তু সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য, DEXA স্ক্যান বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের মতো পেশাদার পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
• সামঞ্জস্যতা হল মূল: সবচেয়ে সঠিক রিডিং পেতে সর্বদা একই অবস্থার অধীনে পরিমাপ করুন। এর মানে হল দিনের একই সময়ে, একই পরিস্থিতিতে পরিমাপ করা। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সকালে পরিমাপ করার পরামর্শ দেন, আপনি খাওয়া বা ব্যায়াম করার আগে।
• হাইড্রেশন ম্যাটারস: আপনার হাইড্রেশনের মাত্রা শরীরের চর্বি শতাংশের রিডিংকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স পদ্ধতিতে। চেষ্টা করুন

শরীরের চর্বি শতাংশ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের চর্বি শতাংশ?

শরীরের চর্বি শতাংশ একটি ব্যায়াম নয়; এটি একটি পরিমাপ যা আপনার শরীরের ওজনের শতাংশ যা চর্বি দ্বারা গঠিত তা নির্দেশ করে। যাইহোক, নতুনরা অবশ্যই ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারে যার লক্ষ্য শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা। এটি সর্বদা ধীর গতিতে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি সুষম খাদ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির সাথে মানানসই একটি প্রোগ্রাম পেতে আপনি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের চর্বি শতাংশ?

• কোমর-নিতম্বের অনুপাত (WHR) হল একটি পরিবর্তন যা একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধিকে তার নিতম্বের সাথে তুলনা করে শরীরের চর্বি গণনা করে।
• বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত বৈচিত্র যা একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার অনুপাতের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি অনুমান করে।
• কোমর-থেকে-উচ্চতা অনুপাত (WHtR) হল আরেকটি ভিন্নতা যা শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করার জন্য একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধিকে তাদের উচ্চতার সাথে তুলনা করে।
• স্কিনফোল্ড বেধ পরিমাপ পদ্ধতি হল একটি বৈচিত্র যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ত্বকের ভাঁজের পুরুত্ব পরিমাপ করে শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের চর্বি শতাংশ?

• ওয়েট লিফটিং এর মত স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীর ভরই তৈরি করে না বরং আপনার শরীর যে হারে ক্যালোরি পোড়ায় তাও বাড়ায়, এইভাবে সময়ের সাথে সাথে শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে সাহায্য করে।
• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে, যার ফলস্বরূপ শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমিয়ে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে পারে।