স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং

স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং এমন একটি ব্যায়াম যা ভারসাম্য, মূল শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, যার মধ্যে নতুন এবং বয়স্ক, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পতন রোধ করতে এবং আরও জটিল ব্যায়ামের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং

• আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টেনে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন, আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• উভয় পা জুড়ে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন, আপনার হাঁটুগুলিকে লক করা রোধ করতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• একটি পছন্দসই সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• যতবার ইচ্ছা ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নিন।

করার জন্য টিপস স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং

• আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনার মূলকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া। ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানটান এবং ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত করা উচিত। এটি আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে।
• শ্বাস নিন: আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। এটি আপনার শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য হ্রাস করতে পারে। আপনার ফোকাস এবং শিথিলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পুরো অনুশীলন জুড়ে স্বাভাবিকভাবে এবং ছন্দময়ভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। অল্প সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রেখে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। এটি পেশী ক্লান্তি এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। 5

স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি প্রায়শই ভাল ভঙ্গি এবং প্রান্তিককরণ সহ কেবল স্থির দাঁড়িয়ে থাকে। এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি শরীরের সারিবদ্ধতা এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরিতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বা সময়কাল বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং?

• স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বাঁক হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, কোমরে বাঁকুন এবং আপনার হাতকে মাটিতে স্পর্শ করতে দেন, একটি স্থির স্থায়ী অবস্থান বজায় রেখে পিছনে এবং পায়ে প্রসারিত করে।
• হাই নী মার্চ হল স্ট্যাটিক স্ট্যান্ডিং পজিশনের একটি গতিশীল বৈচিত্র, যেখানে আপনি একবারে আপনার হাঁটু তুলবেন যেন ঘটনাস্থলেই মার্চ করছেন।
• স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, এক হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পিছনের পা ধরে রাখা, যা আপনার উরুর সামনের দিকে প্রসারিত করে।
• স্ট্যান্ডিং কাফ স্ট্রেচ হল একটি স্থির অবস্থান যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন এবং একটি পা দেয়াল বা অন্য বস্তুর বিরুদ্ধে চাপ দেন, প্রসারিত পায়ের বাছুরের পেশী প্রসারিত করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং?

• বাছুর উত্থাপন আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ তারা বাছুর এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিং করার সময় ভাল সমর্থন এবং ভারসাম্য প্রদান করে।
• ট্রি পোজ বা ওয়ারিয়র III এর মতো যোগ ব্যালেন্স পোজগুলি আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য, সমন্বয় এবং মূল শক্তির উন্নতি করে স্ট্যাটিক পজিশন স্ট্যান্ডিংকে পরিপূরক করতে পারে, যা স্ট্যাটিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।