ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো

ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো হল একটি ব্যবহারিক এবং বহুমুখী ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করে৷ এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি অঙ্গবিন্যাস বাড়ায়, কার্যকরী ফিটনেসকে উন্নীত করে এবং যেকোনো ফিটনেস রুটিনে সহজেই একত্রিত হতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো

• আপনার হাতের তালু সামনের দিকে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ফ্রেমের চারপাশে আবৃত করে প্রায় বুকের উচ্চতায় দরজার ফ্রেমের উভয় পাশে পৌঁছান এবং আঁকড়ে ধরুন।
• পিছনে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত সোজা রাখুন, যাতে আপনার বাহু প্রসারিত হয় এবং আপনি দরজার ফ্রেমে ধরে রেখে আপনার ওজনকে সমর্থন করছেন।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে, আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করে দরজার ফ্রেমের দিকে আপনার শরীরকে টানুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করার জন্য শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, আঘাত এড়াতে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: এই অনুশীলনের আরেকটি মূল দিক হল গতি। আপনি কত দ্রুত একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে পারবেন তা নিয়ে নয়, তবে আন্দোলনের সময় আপনি যে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন তা নিয়ে। আপনার শরীরকে দরজার ফ্রেমের কাছে ধীরে ধীরে টানুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রণের সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে।
• আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন: এড়াতে একটি সাধারণ ভুল হল আপনার মূলকে অবহেলা করা। আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকা উচিত, কারণ এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার কোর সক্রিয় রাখতে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি টানানোর কল্পনা করুন।
• পূর্ণ পরিসরে

ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো?

হ্যাঁ, নতুনরা ডোরওয়ে ব্যায়ামে বডিওয়েট রো করতে পারেন। এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে দরজাটি শক্ত এবং আপনার ওজনকে সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো?

• TRX সারি: এই প্রকরণটি সাসপেনশন স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে, যেমন TRX, সারিটি সম্পাদন করতে। ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে আপনার শরীরের কোণ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
• টেবিল বডিওয়েট সারি: আপনার যদি দরজা বা সরঞ্জাম না থাকে তবে আপনি সারিটি সম্পাদন করার জন্য একটি শক্তিশালী টেবিল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি টেবিলের নীচে শুয়ে পড়ুন এবং টেবিলের প্রান্তটিকে আপনার খপ্পর হিসাবে ব্যবহার করে নিজেকে উপরে টেনে নিন।
• তোয়ালে ডোরওয়ে রো: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি খোলা দরজার উপরে একটি তোয়ালে নিক্ষেপ করেন এবং আপনার সারিগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রতিটি প্রান্ত ধরে রাখুন। এটি গ্রিপ শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রো: এই প্রকরণের মধ্যে একটি ডোরওয়েতে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সুরক্ষিত করা এবং ব্যান্ডের রেজিস্ট্যান্সের বিরুদ্ধে রোয়িং মোশন করা জড়িত। আপনি ব্যান্ডের টান সামঞ্জস্য করতে পারেন

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডোরওয়েতে বডিওয়েট রো?

• স্কোয়াটগুলি হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ তারা নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, নিশ্চিত করে যে আপনি ডোরওয়েতে উপরের-শরীরের ফোকাসযুক্ত বডিওয়েট রো-র পাশাপাশি একটি ভারসাম্যপূর্ণ পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন বজায় রাখবেন।
• তক্তাগুলিও উপকারী কারণ তারা কোরকে শক্তিশালী করে, যা ডোরওয়েতে বডিওয়েট রোয়ের সময় সঠিক ফর্ম এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ায়।