বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

বডিওয়েট স্কোয়াটিং রো হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউটের সাথে নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, যার লক্ষ্য হল মূল স্থায়িত্ব, পেশীর সহনশীলতা এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করা। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার, চর্বি কমানোর প্রচার এবং কার্যকরী শক্তি তৈরি করার জন্য একটি সময়-দক্ষ উপায় অফার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার শরীরটি সামান্য কোণে না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাত, তালু নীচের দিকে নিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন এবং পিছনে ঝুঁকুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• পিছনে দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, একই সাথে আপনার শরীরকে বারের দিকে টেনে আনুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন যেন সারি সারি করছেন।
• আপনার শরীরকে আবার স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে আপনার বাহু আবার প্রসারিত করুন। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি

• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: আরেকটি ভুল হল আপনার মূল পেশীকে জড়িত না করা। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর অত্যধিক নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করে তোলে। এটি এড়াতে, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে আঁটসাঁট করে রাখুন এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে তাদের নিযুক্ত রাখুন।
• **আপনার পিঠ খিলান করা এড়িয়ে চলুন**: আপনার পিঠে খিলান করা আপনার মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্ব এবং পায়ের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন

বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট স্কোয়াটিং রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, নতুনদের একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

• TRX বডিওয়েট রো ভেরিয়েশন একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করে, যা আপনাকে অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে আপনার পা আরও কাছাকাছি বা আরও দূরে সরিয়ে অসুবিধার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে দেয়।
• অস্ট্রেলিয়ান পুল-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা, যা কোমরের উচ্চতায় একটি দণ্ড দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে আপনার শরীরকে সোজা রেখে আপনার বুককে বার পর্যন্ত টানতে দেয়।
• রিং বডিওয়েট রো একটি বারের পরিবর্তে জিমন্যাস্টিক রিং ব্যবহার করে, আপনার স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয়ের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
• এক-বাহুর বডিওয়েট সারি হল আরও উন্নত বৈচিত্র, যেখানে আপনি নিজেকে উপরে তুলতে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করেন, উল্লেখযোগ্যভাবে প্রয়োজনীয় অসুবিধা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারি?

• পুশ-আপগুলি বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারির পরিপূরক হতে পারে কারণ যখন স্কোয়াটিং সারি নীচের শরীর এবং পিছনের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, তখন পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• প্ল্যাঙ্ক হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা বডিওয়েট স্কোয়াটিং সারির পরিপূরক হতে পারে, কারণ এগুলি মূল পেশীকে শক্তিশালী করে, আপনার স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে, যা স্কোয়াটিং সারির সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।