শরীরের ওজন shrug
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের ওজন shrug
বডিওয়েট শ্রাগ হল একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, অঙ্গবিন্যাস এবং উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। লোকেরা কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়াতে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বডিওয়েট শ্রাগস অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের ওজন shrug
- আপনার বাহু শিথিল এবং সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে যতটা পারেন আপনার কানের দিকে বাড়ান।
- আপনার উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে টান অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন নিশ্চিত করে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো ব্যায়াম জুড়ে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার কথা মনে রাখবেন।
করার জন্য টিপস শরীরের ওজন shrug
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: একটি সফল দৈহিক ওজনের কাঁচের চাবিকাঠি হল নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত নড়াচড়া। একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যার ফলে পেশীতে চাপ বা আঘাত হতে পারে।
- ডান পেশীগুলিতে ফোকাস করুন: শরীরের ওজনের ঝাড়বাতি প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনি ব্যায়াম করার সময় এই পেশীগুলিতে ফোকাস করছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার বাহু বা পিঠের নিচের দিকে উত্তোলনের জন্য ব্যবহার করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম হতে পারে
শরীরের ওজন shrug প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন শরীরের ওজন shrug?
হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং স্ট্রেন বা আঘাত রোধ করতে সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনি যদি এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা পেতে এটি সহায়ক হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের ওজন shrug?
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে বডিওয়েট শ্রাগ: এর মধ্যে প্রথাগত বডিওয়েট শ্রাগ করার সময় রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা, অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং প্রতিরোধ যোগ করা।
- এক-বাহুর বডিওয়েট শ্রাগ: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি সময়ে একটি বাহু দিয়ে কাঁচের কাজ করা, প্রতিটি কাঁধকে পৃথকভাবে আলাদা করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করা জড়িত।
- বডিওয়েট শ্রুগ উইথ ফিট এলিভেটেড: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মে আপনার পা বাড়ান, অসুবিধা বাড়ান এবং কোরটিকে আরও নিবিড়ভাবে যুক্ত করুন।
- ওয়াল বডিওয়েট শ্রাগ: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়াতে হবে এবং শ্রাগ করতে হবে, যা ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের ওজন shrug?
- পুল-আপস: এই ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশে, বিশেষ করে পিছনের এবং কাঁধের পেশীতে কাজ করে, বডিওয়েট শ্রাগস যা প্রাথমিকভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তার সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি শরীরের ওজনের শ্রাগগুলির পরিপূরক করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ তারা কোরকে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে, যা শ্রাগ করার সময় স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড শরীরের ওজন shrug
- বডিওয়েট শ্রাগ ওয়ার্কআউট
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- পিঠের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- ওজন ছাড়াই কাঁচের ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম ব্যাক ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট শ্রাগস টেকনিক
- পিঠের শক্তির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট শ্রাগ টিউটোরিয়াল
- কিভাবে বডিওয়েট শ্রাগ করবেন
- উপরের পিঠের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম